Критерии правильности осанки взрослого человека

Прямое положение значит для здоровья и эффективной жизнедеятельности взрослого столько же, сколько и для ребенка. Это относится и к функционированию внутренних органов и их возможному смещению, а также расходу энергии, необходимой для поддержания прямого положения тела. Кроме того, правильная осанка увеличивает запас выносливости, необходимый взрослому человеку для привычных занятий или увлечений.

Так или иначе, правильность прямого положения тела у взрослых, как и у детей, может быть проверена наиболее простым способом – при помощи теста вертикальной линии. Повторимся, что в подобном тесте вертикальная линии, проходящая через переднюю часть уха до передней части стопы должна быть параллельна воображаемой вертикальной оси туловища, а также шеи и головы.

При наиболее распространенном дефекте осанки голова и шея наклоняются назад и вниз либо вниз и вперед. При правильном положении тела плечи должны располагаться непосредственно на одном уровне со спиной так, чтобы лопатки выпирали наружу. Вертикальная линия не должна выходить за пределы уха, несмотря на то, что у разных людей она может слегка изменять свои конечные точки.

Спинной прогиб не должен быть чрезмерно выражен, поскольку из-за него живот будет слишком отклонен назад, а ребра будут раздуты. При этом ягодицы излишне выделятся сзади, и верхняя часть туловища провиснет. Последняя ошибка заключается в том, чтобы не вытягивать тело вертикально вверх. Пальцы ног должны быть направлены вперед, а вес тела необходимо распределять равномерно на среднюю и переднюю часть стопы.

Нормально развитая грудь взрослого человека скорее широкая, чем глубокая. Индекс грудной клетки у взрослого должен находиться в переделах 70-72%. Обхват груди после 19 лет должен составлять около половины от общего роста или чуть меньше. Термины «полная грудь» или «высокая грудь» не означают, что глубина груди должна превышать ширину или что грудь должна иметь «крутую» грудную клетку. У взрослых изгиб грудной клетки немного более выражен, чем у детей от 11 до 15 лет, однако он не должен формироваться за счет избыточного мышечного напряжения или расширения ребер.

Рис. 39. Правильное положение тела. Греческая статуя периода расцвета Спарты

Простое выдвижение грудной клетки вперед до уровня пальцев ног приведет позвоночник и туловище в правильное положение. Термин «высокая грудь» означает лишь нормально развитую, не опавшую грудную клетку.

Положение груди прекрасно иллюстрируют греческие скульптуры. Независимо от позы, выбранной скульпторами, греческие боги и воины имеют широкую и плоскую грудь с умеренной выпуклостью грудной клетки. Все ключевые точки правильного положения тела, описанные в предыдущих главах, а именно грудь, голова, плечи и другие части тела наиболее наглядно отображают греческие скульптуры.

Борцы, воины и боги в состоянии покоя или активности всегда имеют плоские лопатки и идеально развитые части тела, определяющие правильную осанку. Венера с торчащими лопатками или Аполлон с надутой грудью могут встретиться лишь в эскизах современного карикатуриста. При исследовании скульптур раннего греческого периода и периода расцвета Спарты, находящихся в Бостонском музее изящных искусств (500-600 год до н.э.), доктор Голдвейт не обнаружил ни одного скульптурного объекта, который отображал бы несовершенное тело. При этом все скульптуры иллюстрировали такую уравновешенность тел, что еще более эффективно функционировать тело просто не могло.

Цитата доктора Голдвейта: «В то время как лепная работа может не отражать более поздний греческий период, всё же становится очевидно, что наиболее ярким фактом становится уравновешенность тела. Положение головы при этом прямое, мышцы находятся в тонусе, что делает возможным осуществление любого движения: вперед, назад, в стороны или комбинация движений. Всё это происходит с величайшей легкостью и минимальными затратами энергии.

Грудь персонажей высокая, что обусловливает полную свободу органов грудной клетки. Плечи прямые, мышцы находятся в легком тонусе, будучи готовыми к немедленному движению с наименьшими усилиями. Туловище балансирует так, что ни одна группа мышц не напряжена, а висцеральная поддержка осуществляется при минимуме усилий со стороны организма. Такая же ситуация наблюдается и в отношении ног.

Деформации нет, однако любая нога готова к полной отдаче с максимальной энергичностью. Об общем физическом развитии можно судить по фигуре, причем не только о физических её аспектах».

Высокая грудь характеризуется наклоном грудины в 35 градусов, что на пять градусов выше максимальной нормы взрослого человека и чрезмерно высоко для ребенка с естественно плоским торсом для его возраста.

Термин «плоская спина» иногда используется специалистами для обозначения желаемого контура спины, но никогда не подразумевает положение, нивелирующее естественные изгибы. Как и высокая грудь, термин «плоская спина» означает либо ровные плечи, либо отображает наличие нормального прогиба поясничной области в отличие от гипертрофированного прогиба при лордозе. Хорошая осанка у взрослого и ребенка означает пропорциональность всех частей тела. Невозможно поддерживать полностью вертикальное положение всех частей тела, даже если для этого есть возможность.

Однако всякий раз, когда предполагается принятие стоячего или сидячего положения или ходьба, тело должно идеально соответствовать параметрам теста вертикальной линии. Временные изменения положения тела не только желательны, но и крайне необходимы для качественного тонуса мышц, поддерживающих тело в вертикальном положении и принимающих участие в его активной деятельности. Ничто не является более злостным нарушителем хорошей осанки, чем длительное нахождение в одной позе без изменения.

Привычное положение тела часто формирует бессознательную привычку, укореняющуюся в мышечной системе и искажающую естественное чувство равновесия тела. Подобные привычки требуют изучения и коррекции, в противном случае они продолжают способствовать деформации тела.

Усталость приходит медленнее, если человек поддерживает правильное положение тела. Энергия, затраченная на поддержание бессознательной мышечной деятельности, расходуется организмом для других целей. При хорошей осанке улучшается кровообращение, дыхание, пищеварение, а запасы энергии и самочувствие становятся более стабильными, вследствие чего даже духовная индивидуальность приобретает более высокий уровень.