Зарядка для мозгов - тренировки и упражнения для ума и памяти

Мозг человека нередко сравнивают с вычислительной машиной. При этом забывают упомянуть, что этот сложный биологический механизм нуждается в апгрейде ничуть не меньше, чем компьютер. Ожидая выхода обновлений для смартфона или оперативной системы ноутбука, мы совершенно не думаем… В принципе здесь можно поставить точку. Но всё же продолжим мысль.

Мы не думаем, что свой разум также необходимо прокачивать, повышая параметры запоминания, мышления и восприятия. Без ежедневной зарядки ума со временем утрачиваются многие способности мозга, что в конечном итоге приводит к проявлению различных заболеваний.

Тренировки для развития памяти

Долгосрочная и кратковременная память человека постоянно оперируют миллиардами байт информации. Причем 80-90% поступающих данных человек даже не успевает осознать. Отдел кратковременного хранения служит своеобразным фильтром, отсеивающим повторяющиеся малозначительные события, которым нечего делать на складе воспоминаний.

Параметры такого отбора полностью не изучены. Однако связь долгосрочной памяти с эмоциональным состоянием сложно отрицать. Проверьте сами. Вспомните событие 3-4 летней давности, основанное на сильном чувстве (радость встречи, горечь расставания).

Легко, правда? А теперь попробуйте вспомнить обычный день того же периода. Получилось?

Существуют упражнения, которые позволят прокачать мозг и вывести способности к запоминанию на совершенно новую ступень.

Недавно мы наткнулись на новый проект по саморазвитию - Gilber.one, где команда психологов рассказывает о саморазвитии, личностном росте и продуктивности. На Гилбер мы нашли много информации и упражнений для развития ума и памяти, а также интересные данные об исследованиях работы мозга ученных со всего мира. И хоть упражнений для кровообращения и развития головного мозга сотни, начнем с простейших:

1. Список покупок

Поход в магазин без списка покупок обычно заканчивается полной тележкой всякой чепухи (зачастую вкусной и ужасно вредной). Однако запомнить составленный список покупок может далеко не каждый человек. Запоминание его мы и превратим в упражнение.

Смысл заключается в следующем: нужно запомнить весь список покупок, используя ассоциации или последовательную логическую цепочку. Попробуйте сопоставить каждый пункт списка с определенной эмоцией или состоянием: лук – слезы, клубника – беременность, хлеб – голод и т.д.

Если действуя по такой методике запомнить все пункты не получилось, тогда попробуйте связать пункты логическим смыслом. Например, придумать сказку о том, как лук подружился с клубникой, которая влюбилась в батон.

2. Найти различия

Помните детскую забаву, в которой нужно найти 10 отличий у двух почти одинаковых рисунков? Эта игра прекрасно тренирует кратковременную способность к запоминанию. Нужно не меньше минуты рассматривать одну картинку. Старайтесь запомнить мельчайшие детали. А уже после переведите взгляд на рисунок №2, чтобы найти сделанные художником отличия.

3. Игры с картами

Выберите из колоды 4 пары карт с одинаковым значением. Смешайте и разложите квадратом рубашками вверх. Переворачивая по 2 карты, постарайтесь найти все пары за минимальный отрезок времени. В Интернете существуют десятки вариаций этой игры, поэтому даже на работе во время обеденного перерыва можно выделить 5 минут для зарядки мозга.

4. Счет в уме

Вернемся к давно забытой школьной программе. Стоя в очереди или сидя в автобусе, начните решать простые школьные примеры. Берите любые числа и прибавляйте, отнимайте, умножайте и делите. Если подобная умственная математика даётся вам легко, тогда увеличивайте размер чисел. Например, вместо прибавления двузначных, начните умножать трехзначные.

5. Портрет преступника

Это задание не требует поисков настоящего преступника. Нужно лишь запомнить приметы любого незнакомого человека или предмета. Тренинг довольно простой. Сфотографируйте на телефон незнакомца или какой-либо предмет. Да хоть лавочку в парке. Затем внимательно изучите детали выбранного объекта, а спустя пару минут дайте его словесное описание. Определить успешность выполнения можно благодаря сделанному ранее снимку. Составив описание, взгляните на фото и сразу поймете, насколько вы были близки.

Или же преступник останется безнаказанным, потому что с таким словесным портретом его ни один шериф не поймает.

Зарядка восприятия

Развивать собственный мозг не только полезно, но и интересно. Например, повышая уровень восприятия, вы совершите открытия, которые изменят жизнь. Возможно ваш мозг различает тысячи сигналов, передаваемых вкусовыми рецепторами, а значит вы можете стать профессиональным дегустатором. Или вы способны выполнять работу, которую другую не могут осилить, потому что их пальцы не настолько чувствительны. Чтобы натренировать восприятие, нужно просто чуть внимательней отнестись к окружающему миру и собственному организму.

1. Гардероб в темноте

Собираясь выйти из дома, попробуйте подобрать наряд, опираясь лишь на чувствительность собственных рук. Закройте глаза. Затем на ощупь найдите костюм или платье нужного фасона. Главное, что вы уже знаете фактуру ткани, вес и очертания одежды. Остаётся только найти, доверившись прикосновениям.

2. Отказ от стереотипов

Отказаться от стереотипов собственного мышления сложнее, чем кажется. Однако начав оригинально отвечать на стандартные приветствия, выбирая новую дорогу, проводя выходные не у телевизора, а в загородной поездке, вы получите свежие впечатления, которые обязательно добавят пару тысяч нейронных связей.

3. Читаем по губам

Даже умостившись у телевизора можно проделать простую зарядку, которая одновременно повышает внимательность и восприятие. Нужно настроиться на любимый канал и… выключить звук. Затем по губам определите, что говорит ведущий или главный герой кинокартины. Начать лучше с простых слов, которые можно повторять вслух, сравнивая свою артикуляцию с движениями губ говорящего на экране человека.

4. Слушаем город

Звуки, которые окружают нас целый день, мозг часто отфильтровывает как бесполезные. Простой тренинг для ума позволит эффективней воспринимать окружение на слух.

Суть упражнения заключается в том, чтобы слушать в течение определенного времени звуки только снаружи или внутри помещения (близкие и далекие). Попробуйте в течение 2 минут слушать только звуки за окном офиса: гудение машин, крики птиц, человеческие голоса. Потом в течение такого же времени слушать только офисный гул, стараясь выделить больше слов или конкретных звуков.

Развиваем интеллект

Самая простая зарядка, которую мозг оценит по достоинству – это больше читать. При этом не обязательно брать сложную литературу или заучивать наизусть толковые словари. Главное, чтобы чтение было разнообразным. А дочитав одну книгу, сразу беритесь за другую.

Неважно, любите вы детективы или исторические романы. Сам процесс мысленного превращения графических знаков в воображаемую картину, а прочитанных слов в живые эмоции, являются хорошей тренировкой ума. Конечно, чтобы ваш мозг развивался всесторонне, нужно периодически отходить от развлекательного чтива. Это значит, что вам необходимо постараться осилить серьезные издания, выбирая те, которые вызывают живой интерес читателя.

Задания на логику и ассоциации

Ассоциативная и логическая форма мышления неразрывно связанны. Они лишь незначительно превалируют то в одном, то в другом направлении. Развитый разум способен на основе мимолетной ассоциации выстроить логическую схему действий. Таким умением сценаристы и писатели детективов любят награждать главных героев своих книг и фильмов.
Любая тренировка или зарядка для мозга будут задействовать обе формы мышления. Однако данные навыки можно развивать, чтобы в будущем лучше понимать поступки других людей.

1. Реши и обоснуй

Поддавшись в магазине желанию купить какую-либо вещь, постарайтесь логически объяснить возникновение этого порыва.

2. Омонимы (одинаковое написание с разным значением)

Выберите два омонима. Например, замок и замок. А затем сконцентрируйтесь на ассоциациях, связанных с их значениями.

3. Цепочка

Возьмите два случайных слова. Чем необычнее они будут, тем лучше. К примеру, экстраполяция и периферия. На основе возникших ассоциаций попробуйте составить предложение, в котором они логически бы объединились.

Оцениваем результаты

Увидеть результат ежедневной умственной зарядки в зеркале невозможно. Однако его можно будет оценить по тому, насколько эффективней вы станете справлятся с работой и жизненными трудностями.

Почувствовав улучшения в работе мозга, будьте уверены, что изменение вашей жизни к лучшему уже не за горами.