Очистительное дыхание в практике йоги

1 – пневмотаксический центр, 2 – апнейстический центр, 3 – вентральная группа дыхательных нейронов, 4 – дорзальная группа дыхательных нейронов, SC – верхние холмики четверохолмия, IC – нижние холмики четверохолмия, CP – средние мозжечковые ножки (перерезаны). Римскими цифрами обозначены последовательные поперечные полные перерезки ствола мозга.
Низший отдел в этой иерархии расположен в области ствола мозга (место перехода спинного мозга в головной).

Здесь расположены популяции нейронов, которые активизируются в разные фазы дыхательного цикла – есть ранние нейроны вдоха (ранние инспираторные нейроны), инсприаторные, поздние инспираторные нейроны, ранние постинспираторные, экспираторные (выдоха), поздние экспираторные – всю их совокупность можно обобщенно разделить на две группы – инспираторные (от лат. inspiro – «вдыхаю») и экспираторные (от лат. exspiro – «выдыхаю»).

Считается, что часть нейронов (в частности, ранние инспираторные нейроны) обладают свойствами водителя ритма – даже в условиях отсутствия дыхательной активности они с определенной периодичностью генерируют активность, являясь своего рода заводилами ритмических дыхательных движений.

Популяции инспираторных водителей ритма в свою очередь контролируются «более высокопосталенными» нейронами апнейстического центра (от греч.: α- приставка отрицания + πυ?ω – дышать), расположенного в области моста мозга. Именно они способствуют повышению активности нейронов вдоха, удлиняя время генерирования ими потенциалов действия. Соответственно, они возбуждаются при активном длительном вдохе. Свое название центр получил потому, что перерезка ствола мозга непосредственно выше этой области вызывало у подопытного животного длительные судорожные вдохи (апнейзисы), прерываемые кратковременными выдохами.

Вышеописанное напоминает картину, воспроизводимую во время очистительного дыхания: длительный вдох сменяется чередой кратковременных выдохов. При выполнении серии таких дыханий можно говорить о стимуляции апнейстического центра.
Дальше – интересней. После затяжного вдоха мы акцентируемся на выдоховом дыхании. Активность нейронов выдоха контролирует пневмотаксический центр ( от греч.: πυ?ω – дышать, τ?ξις – расположение в порядок, устроение), расположенный выше рассмотренного апнейстического центра. Кроме того, основной задачей пневмотаксического центра, что видно из его названия, является регуляция общего ритма дыхания, соотношения длительности вдохов и выдохов.

Формируя определенную последовательность и длительность вдохов и выдохов, мы воздействуем поочередно на разные группы нейронов дыхательного центра, способствуя в итоге их последовательному и «правильному» включению в работу. При регулярной практике это должно привести к достаточно слаженным и простроенным процессам в структуре регуляции дыхания.

5. Гармонизация работы сердечно –сосудистой и дыхательной систем.
Вспоминая взаимосвязи дыхательного и сосудодвигательного центра, можно говорить о замедлении сердцебиения в ритме дыхания. Следовательно, при регулярной практике, и о гармонизации работы этих центров.

6. Влияние на общий тонус организма.
Кроме того, двигательное и чувствительное ядра языкоглоточного нерва, отвечающего за диагностику величин давления в аорте, являются общим с ядрами блуждающего нерва. При возбуждении вышеперечисленных ядер будет стимулироваться блуждающий нерв, являющийся основным звеном парасимпатической нервной системы.Это приведет к общему достаточно быстрому «успокоению» организма. Возможно расслабление скелетной мускулатуры.

7. Регуляция работы дыхательных мышц
Да, и еще, тот факт, что во время выдоха мы сознательно задействуем одни мышцы выдоха (диафрагма) и отключаем другие (внутренние межреберные мышцы, мышцы живота), ведет к разрыву подсознательных паттернов дыхательной активности, увеличению доли корковых структур в регуляции дыхания. Следовательно, к развитию осознанной части психики.

Таково действие очистительного дыхания. Попробуем подытожить основные эффекты:
1. «Экстренная» нормализация работы дыхательной и сердечно –сосудистой систем, что может особенно пригодиться после интенсивной разминки.
2. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
3. Гармонизация работы сердечно–сосудистого и дыхательного нервных центров.
4. Стимуляция корковой части центров регуляции кардиореспираторной системы.

Эту пранаяму можно рекомендовать в случаях:
- необходимости быстрой нормализации гемодинамических параметров, например, после нагрузки во время разминки
- некоторых заболеваний дыхательной системы, формирующихся отклонениях в деятельности сердечно –сосудистой системы (при условии регулярной практики)
- вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу
- наработки осознанного контроля своим организмом, что является особенностью йогатерапии и базой любых йоговских практик.

Важно отметить необходимость удержания грудной клетки в расправленном состоянии в течение всей техники. Только после «последнего выдоха» мы произвольно опускаем ребра. Только в этом случае пранаяма будет производить необходимый эффект, что легко можно проверить – к концу выполнения должны нормализоваться частота сердечных сокращений и пройти одышка.
В противном случае выполнение пранаямы не приведет к желаемым результатам, более того – может усугубить состояние, а именно приведет к еще большему повышению артериального давления и, как следствие, – к учащению дыхания.

Если при исходно здоровом организме этот эффект может быть просто неприятен, то в случае слабого сердца, склонности к нарушениям ритма и гипертонии некорректное выполнение техники может привести к обострению заболевания и гипертоническому кризу.

Кстати, именно такой вариант исполнения (с активным участием межреберных мышц в акте выдоха) предлагается в книгах С. Иессудиана и Л. Хейч, что в очередной раз ярко иллюстрирует важность осознанного подхода к практике хатха-йоги и актуализирует необходимость научных исследований практик йоги.

Елена Ахрамеева