5 привычек активных стариков: что надо делать, чтобы жить долго и качественно

Перешагивая порог среднего возраста, мы обнаруживаем, что смерть, еще вчера казавшаяся абстракцией, становится пугающе реальна. И тогда вопрос продления собственной жизни прочно укореняется в списке самых животрепещущих.

Да, можно уговорить себя, что от нас ничего не зависит — как говорил классик, «человек иногда внезапно смертен», однако тут ключевое слово «иногда». Бывает, люди становятся жертвами обстоятельств, которые никак не могли предвидеть или поменять, но часто ли? Основное большинство получает ту смерть и ту старость, которые заслуживает — своим образом жизни, прежде всего.

Привычка №1: Пища для жизни, не наоборот

В возрасте за сорок пора перестать видеть в пище врага, дьявола-искусителя или наркотик. Ничем из перечисленного она не является. Это топливо для жизни, и оно должно быть качественным — если вы хотите, чтобы организм служил вам долго.

Чем лучше питаться, чтобы жить долго, определили шведские ученые. Они составили специальный «противовоспалительный рацион», буквально продлевающий жизнь за счет снижения воспалительных процессов в организме. В результатах исследования, изложенных в Journal of Internal Medicine, перечислены продукты, которые надо употреблять, и те, от которых стоит отказаться навсегда.

Лучшая пища для долгожителей: зеленые овощи, бобовые, ягоды, орехи, цельнозерновые продукты, оливковое масло, нежирный сыр, горький шоколад, чай и кофе.

Пища, сокращающая жизнь: красное мясо, колбасы, фастфуд, сахар в любом виде, продукты из очищенной муки, алкоголь.

Из материала следует, что даже частично следуя предложенному рациону, можно заметно улучшить здоровье — те же, кто будет методично придерживаться диеты, снизят свой риск умереть раньше времени по любой причине на 18%, риск смерти от заболеваний сердца на 20% и риск раковых болезней на 13%. Неплохой результат!

Привычка №2: Если можно дойти пешком — идем пешком!

После вредной еды второй враг долгожителя — пассивный образ жизни. Состояние сердечной и дыхательной систем напрямую связано с продолжительностью жизни, доказали недавно американские эксперты из Кливлендской клиники. А укрепить сердце и «дыхалку» поможет только движение.

В публикации, размещенной журналом Американской медицинской ассоциации, утверждается, что недостаток движения сокращает жизнь в той же мере, что сердечно-сосудистые болезни, курение и диабет! На протяжении исследования, проходившего с 1991-го года, люди старше 70 лет, регулярно занимающиеся ходьбой и бегом, умирали в три раза реже, чем те, кто давал нагрузку «своим двоим» лишь время от времени.

Привычка №3: Задействуем силу мысли

В отличие от питания и физической активности, этот пункт сохраняет не тело, а мозг. Гонконгские исследователи выяснили, что интеллектуальные занятия предотвращают или, как минимум, надолго откладывают начало старческой деменции. Причем, чтобы получить это преимущество, необязательно быть профессором или даже просто специалистом умственного труда. Достаточно каждый день читать книги, газеты или журналы, играть в настольные игры, карты или даже делать ставки на скачки. Значение имеет не столько само занятие, сколько то, насколько человек обдумывает происходящее.

Новое исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, отслеживало ментальное здоровье 15,5 тысяч людей в течение пяти лет. Выяснилось, что риск развития деменции у тех, кто занимался умственным трудом ежедневно, значительно снизился и, судя по всему, это не было связано с питанием и физкультурой.

Привычка №4: Духовное общение

Общение — очень важная форма активности мозга, но не менее важно выбирать интеллектуальные темы и соответствующий круг для социальной активности. Американский путешественник Дэн Бюттнер в своей книге «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех» описал роль религиозной общины в феномене долголетия жителей Италии, Коста-Рики, Японии и Калифорнии. Оказалось, что все долгожители из этих мест часто посещали храмы своих конфессий и принадлежали к религиозной общине. Вера в Бога и социальные связи на ее основе стали для этих людей базой долгой, активной жизни.

Наблюдения писателя подтверждают ученые. Исследование в Journal of Heath and Social Behavior доказывает, что посещение церковных служб не менее раза в месяц продлевает жизнь примерно на треть.

Привычка № 5: Бережем нервы

Стресс опасен всегда, но после пятидесяти он не просто ухудшает качество жизни и понижает иммунитет, а разрушает память. А с плохой памятью на счастливую старость трудно рассчитывать, не так ли?

Опасную связь обнаружили исследователи из Техасского университета Сан-Антонио в США. В исследовании, результаты которого опубликованы на сайте университета, поучаствовали две тысячи здоровых человек старше 40. После анализов их разделили на три группы: с высоким, средним и низким уровнем кортизола в крови — гормона, указывающего на стресс, и заставили выполнять тесты на память. Все добровольцы, в жизни которых было много переживаний, справились с заданиями намного хуже.

Вот пять привычек, которые стоит взять на вооружение уже сейчас, чтобы к 80-ти превратиться в старичка-бодрячка с активной жизненной позицией и массой планов на будущее. Как видите, ничего сложно выполнимого. Ешьте здоровую пищу, больше двигайтесь, больше думайте, растите духовно и сохраняйте спокойствие — долголетие того стоит!