Почему нельзя смотреть на часы, когда вы не можете заснуть?

Дата новости: 28.02.2022 15:30

Проблемы со сном мучают многих людей. Не прекращаются поиски причин их появления и возможные методы решения. Специалисты обнаружили одну малозаметную привычку, которая может лишить человека сна на всю ночь.

Главным фактором возникновения бессонницы считается стресс. Чем больше человек нервничает, тем хуже качество его ночного отдыха. Чем хуже он спит, тем выше уровень стресса. Таким образом оба явления считаются взаимосвязанными. Исследования показывают, что у человека, который не может заснуть и постоянно поглядывает на часы, повышается уровень тревоги. По этой причине, если через каждые пять минут брать телефон в руки и смотреть, сколько прошло времени, попытки заснуть будут оставаться безуспешными еще в течение долго времени. Человек не расслабится из-за мыслей о том, что он не может нормально отдохнуть, что утром он будет без сил и не сможет быть эффективным. Помимо этого, поглядывая часто в телефон во время бессонной ночи, вы постоянно подвергаетесь влиянию синего света, который нарушает процесс производства мелатонина и ухудшает сон.

Проверять сколько времени не кажется чем-то опасным. Многие даже не обращают на это внимания, но в скором времени подобное действие перерастет в привычку, что будет на постоянной основе мешать сну. Во время исследования специалисты наблюдали за людьми, которые были слишком привязаны к этой привычке. В итоге все они начали просыпаться каждую ночь в одно и то же время. Их мозг был уже настроен на то, чтобы в определённое время проверить сколько сейчас времени. Если вы уже страдали проблемами с засыпанием, то подобная привычка ухудшит ваше состояние. Это касается и пациентов с обструктивным апноэ.

В любом случае эксперты призывают постоянно не проверять время, когда вы пытаетесь заснуть. Это одна из тех привычек, которые лучше преодолеть, независимо от того, страдаете ли вы хронической бессонницей или это происходит с вами редко. Поскольку бороться с любыми вредными привычками всегда очень сложно, медики дали несколько советов. Для начала, можно попытаться накрыть какой-либо тканью часы и телефон. Если искушение довольно сильное и вы не выдерживаете, можно вынести их из комнаты, в которой спите. Главное, убедиться, что вы услышите звук будильника утром или вас сможет кто-то вовремя разбудить. После этого необходимо подумать о чем-то хорошем, и ни в коем случае не считать, сколько часов вам удастся еще поспать и в каком состоянии вы будете завтра. В спальне должно быть тихо и темно. Перед тем как лечь в кровать можно выполнить дыхательные упражнения или медитировать, что поможет телу и мозгу расслабиться.