Найден эффективный способ борьбы с хроническим стрессом

Дата новости: 21.10.2021 12:38

Многие люди недооценивают влияние хронического стресса на здоровье. Если не принять необходимых мер по его снижению, в будущем человек столкнется со смертельными заболеваниями. Но ученые в ходе научного эксперимента смогли доказать высокую эффективность одного из методов ослабления стресса.

Постоянный стресс эмоционально давит на человека и провоцирует появление воспалительных процессов, влияющих на головной мозг. Это в свою очередь повышает риск деменции и болезни Альцгеймера. Более того человек может впадать в депрессию, сталкиваться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и сахарным диабетом. Однако снизить уровень хронического стресса можно при помощи медитации. Многие люди скептически относятся к этому способу, особенно учитывая то, что о медитации как способе расслабиться говорят уже давно. Тем не менее в этот раз выводы ученых основывались не на отзывах, а на физиологических изменениях участников исследования. Ранее о снижении стресса судили только благодаря проведению опроса среди людей, которые практиковали медитацию в течение определенного отрезка времени. Но у них мог срабатывать эффект плацебо, когда они заведомо начинали использовать этот метод для снижения стресса и после занятия действительно могли ощущать себя лучше.

В новом исследовании специалисты не опрашивали участников, а измеряли уровень кортизола в их волосах. Этот гормон вырабатывается при стрессе и помогает человеку быть бодрым и активным, но при длительном стрессе уровень гормона повышается, и накопившийся кортизол переходит по телу в волосы. Таким образом, чем больше кортизола находится в волосах, тем выше влияние стресса на организм. В эксперименте приняли участие 80 человек. Они должны были в течение 9 месяцев практиковать медитацию. Добровольцы научились концентрировать внимание и добиваться осознанного мышления, не давать плохим мыслям и эмоциям брать верх над собой. Занятия должны были проходить 6 дней в неделю, и длиться не менее получаса. Уровень гормона стресса измерялся каждые 3 месяца. Через полгода уровень кортизола снизился на 25%.

При этом спустя 3 месяца после начала эксперимента уровень кортизола снизился несущественно. Это говорит о том, что краткосрочные занятия медитацией и подобные ей практики не могут оказать быстрый эффект. Чтобы почувствовать на себе всю их пользу, следует регулярно медитировать на протяжении длительного времени. Спустя 9 месяцев уровень кортизола в волосах участников снизился еще ниже, чем это было в самом начале эксперимента.