Методы, позволяющие ускорить обмен веществ и быстрее похудеть

Дата новости: 12.08.2021 09:44

Вес человека во многом зависит от скорости метаболизма. Если она остается на необходимом уровне, можно предотвратить появление лишних килограммов, а если увеличить ее, то можно и вовсе похудеть. Что нужно делать, чтобы вывести скорость обмена веществ на желаемый уровень?

Изменение режима питания

Срочные перемены нужны тем людям, кто ежедневно полноценно не завтракает, обедает, полдничает и ужинает. Чтобы процесс метаболизма проходил без нарушений, необходимо соблюдать общепринятый режим питания. Допускается три основных приема пищи и два небольших здоровых перекуса. При этом первый прием пищи традиционно считается самым главным в сутках, так как именно благодаря правильному завтраку можно насытить организм полезными веществами, которые обеспечат тело энергией на большую часть дня. В то же время скорость обмена веществ заметно снижается у тех, кто не питается полноценно, но предпочитает часто перекусывать, что-то есть перед сном, а также отказывается есть по утрам.

Качественный сон

На удивление полноценный ночной отдых тоже может повлиять на скорость метаболизма. Когда человек спит, его организм отдыхает после дневной нагрузки и проходит этап восстановления на клеточном уровне. Если мало спать, то это негативно скажется на функционировании всего организма, в том числе обмене веществ.

Употребление нормы воды

Вода нужна для любого процесса, происходящего в организме, в том числе и метаболизма. Чтобы не происходило накопления токсических веществ, каждому человеку следует выпивать в среднем 1,5 л воды каждый день. Когда в организме не хватает жидкости, справиться с проблемой пытается печень, из-за чего приостанавливается процесс сжигания жира.

Физическая активность

На скорость обмена веществ влияет и уровень физической активности человека. Чтобы не иметь проблем с метаболизмом, стоит посещать спортивный зал, бегать, плавать, заниматься йогой и делать каждое утро зарядку. Необязательно истязать себя на тренажерах, можно выбирать предпочтительный для вас вариант физической активности. Помимо этого следует ходить как можно больше пешком, для чего вместо лифта использовать лестницу, по возможности идти пешком, а не использовать автомобиль или общественный транспорт, устраивать пешие прогулки.

Массаж

Подобный прием помогает не только ускорять обмен веществ, но и справляться с некоторыми кожными проблемами. Регулярные массажные движения на проблемных участках позволяют сократить масштабы целлюлита. Помимо прочего массаж облегчает процесс выведения лишней жидкости, улучшает работу кишечника и печени.

Сауна и баня

Среди прочих способов увеличить скорость метаболизма нужно отметить посещение бани или сауны. Под влиянием пара на организм ускоряется обмен веществ и процесс выведения лишней жидкости. Он помогает улучшить общее самочувствие и выводить токсические вещества.