Как создать новые полезные привычки и избавиться от старых?

Дата новости: 24.04.2023 08:44

Исследования показывают, что практически половина наших действий выполняются на автомате. Мы их производим, незадумываясь. Но как формируются привычки и почему от них трудно избавиться?

Наука утверждает, что можно выработать привычку при помощи простых шагов. Что происходит с мозгом, когда мы это делаем? В нем активируются участки, которые отвечают за принятие решений. Когда мы вводим новые действия, то в мозгу формируются новые нейронные связи.

Человек повторяет новые действия, и эти связи становятся сильнее. Чуть позже после того, как привычка укоренилась, она выполняется автоматически. Проще говоря, нам больше не нужно прилагать усилий или контролировать, что и как мы делаем.

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать привычку?

Средства массовой информации и мотивационные коучи настаивают, что для формирования новой привычки нужен 21 день. Эта идея первоначально была представлена в 1960 году.

Но, недавно было проведено исследование, которое опубликовали в Европейском журнале социальной психологии. В нем было заявлено, что привычка формируется от 18 до 254 дней, а средняя цифра - это 66 суток.

В исследовании принимало участие 96 человек. Их попросили приобрести новую привычку для здоровья и применять ее каждый день в течение 84 суток. Из первоначальных 96 добровольцев 39 (около 41%) успешно справились с задачей. Уровень успеха в формировании привычки и время, нужное для ее формирования, видимо, варьировались в зависимости от типа цели.

Исследование было довольно небольшим, поэтому эти выводы не являются окончательными. Тем не менее, специалисты предполагают, что если вы не смогли внедрить новую привычку за 21 день, не расстраивайтесь — надежда еще есть.