Как работать без страха столкнуться с эмоциональным выгоранием?

Дата новости: 10.02.2020 09:45

Давно не были в отпуске? Большой объем работы держит вас в постоянном напряжении? Домашние заботы не дают расслабиться? В такой ситуации можно легко испытать эмоциональное выгорание. Чтобы не допустить этого, вы должны прямо сейчас прислушаться к следующим советам.

Каждый день выделяйте время на отдых

Даже если у вас много работы и, кажется, что все держится именно на вас, необходимо провести четкую границу между рабочим днем и отдыхом. Отвечайте на звонки, поступающие на рабочий телефон, и электронные сообщения только в рабочее время. Ежедневно выделяйте хотя бы 1 час, который вы посвятите себе и любимому делу.

Слушайте свое тело

Человеческое тело имеет отличное свойство – подавать сигналы, когда что-то идет не так. Когда уровень энергии и сил опустится до критического уровня, тело обязательно сообщит вам об этом. Главное только прислушаться к себе. Частые головные боли, нарушение работы пищеварительной системы, обезвоживание подскажут вам, что пора менять свою жизнь и дать себе отдохнуть.

Планируйте свое свободное время

Навыки планирования пригодятся не только для работы, но и организации своего отдыха. Продумайте заранее, как и где вы будете отдыхать, и чем там займетесь. Это поможет на самом деле расслабиться во время отпуска и не переживать из-за мелочей.

Не пользуйтесь снотворным

Если вас мучает бессонница, снотворное не поможет решить проблему. Такие препараты лишь временно дарят возможность уснуть, при этом нанося вред организму.

Не забывайте делать перерывы во время рабочего дня

Многие допускают ошибку, пытаясь сделать сразу всю работу, не отвлекаясь ни на минуту. Своему телу и мозгу нужно давать небольшие передышки. Таким образом, организм не будет находиться в условиях стресса, и вы будете уставать не так сильно, как до этого.

Организовывайте свой рабочий день

В некоторых случаях причиной эмоционального выгорания может быть банальное неумение планировать свой день. Научитесь и не забывайте разрабатывать планы и ставить конкретные цели. Разделите список дел на первоочередные и второстепенные. С утра приступайте к выполнению наиболее важных и неотложных задач.