Как посчитать, сколько часов сна требуется именно вашему организму?

Дата новости: 23.02.2021 08:25

Считается, что каждый человек должен спать не менее 8 часов в день. Но оказалось, что отрезок времени, за который организм каждого человека сможет отдохнуть и восстановить силы, может меняться. Более того, продолжительность сна может зависеть от состояния здоровья. Как понять, сколько часов сна нужно именно вам?

Количество часов, которое необходимо выделять на сон, далеко не универсально. То, сколько времени вам потребуется на то, чтобы хорошо отдохнуть, зависит от генетики. По наследству могут передаваться и различные нарушения сна. Одним может понадобиться всего 5-6 часов, чтобы почувствовать себя полным сил, а кому-то необходимый заряд энергии удастся получить за 9-10 часов. Невозможно точно сказать, как долго необходимо спать конкретно вам. Человек должен прислушаться к своему организму. Стоит в течение некоторого времени фиксировать количество часов, которые были отведены на сон, после проанализировать в какие дни было наилучшее самочувствие. Только так получится определить, как много вам нужно, чтобы весь день быть бодрым.

Однако в некоторые дни решающую роль могут сыграть определенные внешние факторы. Организм женщины во время менструального цикла претерпевает множество внутренних изменений. Болевые ощущения, резкие перепады настроения, усталость часто приводят к бессоннице или наоборот сонливости. В такие дни женщинам может потребоваться больше сна, чем обычно. После завершения цикла, количество часов сна обычно уменьшается.

Помимо этого потребность во сне могут менять внешняя среда и температура воздуха. Изменения продолжительности светового дня влияют на уровень мелатонина в организме. Это в свою очередь нарушает режим сна и бодрствования. Поэтому зимой человек спит, как правило, дольше, а летом ему требуется меньше времени на восстановление сил.

Различные болезни тоже могут приводить к изменениям. Когда человек здоров, ему нужно меньше отдыха, а во время болезни сон помогает лучше противостоять инфекции.

Таким образом, следует помнить, что продолжительность сна является индивидуальным показателем. Если после 6 часов сна, вы чувствуете себя отлично, это хороший знак, в противном случае вам нужно продлить время ночного отдыха.