Как питаться офисным работникам, чтобы избежать проблем с желудком?

Дата новости: 18.06.2021 09:40

Офисные работники часто страдают от большого количества проблем, связанных с низкой физической активностью и неправильным питанием. Лишний вес – лишь вершина айсберга. Как и что нужно есть в рабочие дни, чтобы сохранить свое здоровье?

Завтрак – обязательный прием пищи

Наиболее распространенная ошибка людей, проводящих на работе много часов, - пропуск завтрака. Как правило, у них нет времени, чтобы полноценно поесть утром. Офисные работники в спешке покидают дом, надеясь позавтракать на работе. Но это в большинстве случаев не получается. Завтрак способен защитить вас от переедания, даст энергию на весь день и снизит риск возникновения проблем в работе желудочно-кишечного тракта.

Регулярное питание

Загруженность на работе и отсутствие комфортных условий для спокойного приема пищи, не является поводом для отказа от пищи в течение дня. Питаться нужно не менее трех раз день, однако эксперты рекомендуют есть пять раз в день, при этом порции должны быть меньше обычного. Кроме того важно следить за тем, что вы едите. Не превышайте суточную норму калорий, и следите за тем, чтобы все продукты были питательными и полезными для организма. Следуя этому правилу, вы не будете приходить домой после работы с сильным чувством голода, и переедать перед сном.

Правильные варианты перекуса

На работе проще есть пищу, которую легко употреблять прямо за рабочим столом, однако чаще всего она крайне вредная для здоровья. Речь идет о печенье, выпечке, чипсах, шоколадных батончиках, а также кофе с сахаром. Но более сытным, а главное полезным вариантом перекуса, могут стать разнообразные виды орехов, сушеные и свежие фрукты.

Готовьте обеды заранее

Чтобы не купить ничего вредного, что можно быстро съесть в перерыве, стоит готовить домашнюю пищу заранее. Таким образом, вы избежите проблем с желудком, сможете контролировать уровень потребляемых калорий и сахара, и ежедневно питаться продуктами, богатыми витаминами и минералами.