Как не допустить повышения уровня холестерина в крови?

Дата новости: 06.08.2021 08:33

Повышенный холестерин может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, включая инфаркт и инсульт. Увеличение этого показателя чаще остается незамеченным. Но простые изменения в рационе питания могут снизить уровень холестерина и держать его под контролем.

Чем опасно повышение уровня холестерина

Холестерин - это жироподобное органическое вещество, которое содержится в крови. При повышении его уровня происходит блокировка кровеносных сосудов, что в свою очередь вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Главная опасность этого состояния заключается в том, что оно практически никак не отражается на самочувствии человека. Иными словами нет явных симптомов, которые бы указали на повышение холестерина в крови. Это можно обнаружить только путем сдачи анализа крови.

Когда следует проверять уровень холестерина

Обычно посещать лечащего врача и делать анализ крови рекомендуется тем, кто:

• никогда не проверял уровень холестерина в организме ранее;
• старше 40 лет;
• страдает избыточным весом;
• ведет малоподвижный образ жизни или уделяет недостаточно времени физическим упражнениям;
• курит;
• злоупотребляет алкоголем;
• имеет случаи повышенного холестерина или заболеваний сердечно-сосудистой системы в семье.

Как снизить уровень холестерина

Здоровый образ жизни

Главный способ держать уровень холестерина в норме - изменить образ жизни. Человек должен регулярно заниматься спортом, употреблять алкоголь в ограниченном количестве, отказаться от сигарет, высыпаться.

Отказ от вредной пищи

Высокий уровень холестерина может быть вызван употреблением жирной пищи, поэтому человек, который стремится снизить уровень холестерина в крови должен полностью отказаться или свести к минимуму потребление следующих продуктов:

• колбаса и жирное мясо;
• сливочное масло, сало и топленое масло;
• сливки и твердый сыр;
• торты и печенье;
• пища, содержащая кокосовое или пальмовое масло;
• вредные закуски, такие как чипсы, сухарики;
• сладкие газированные напитки.

Помимо этого важно ограничить потребление соли, а также следить, чтобы не больше 7% от общего количества потребляемых в сутки калорий составляли насыщенные жиры.

Нормализация веса

У людей с лишним весом или ожирением довольно часто наблюдается высокий уровень холестерина. Поэтому похудение - хороший способ снизить этот показатель. Это следует делать при помощи занятий спортом и подсчета калорий.

Потребление полезных продуктов питания

Для того чтобы уровень холестерина в крови пришел в норму, медики рекомендуют больше употреблять следующую пищу:

• жирная рыба, к примеру, скумбрия и лосось;
• коричневый рис, хлеб и макароны из цельнозерновой муки;
• орехи;
• свежие фрукты и овощи;
• бобовые.