Что лучше никогда не делать после 17:00, чтобы оставаться здоровым?

Дата новости: 01.12.2021 13:39

Все реже можно услышать призывы отказываться от потребления пищи после 6 часов вечера. Однако, чтобы оставаться здоровым и не набирать лишний вес, следует придерживаться определенных правил, и не делать некоторых вещей в вечернее время.

Переедание

Многие люди сталкиваются вечером с сильным чувством голода. Однако это негативно отражается на функционировании всего организма, и, конечно, увеличивает вес человека. Бороться с этой проблемой не так сложно, как это может показаться. Причина вечернего голода зачастую кроется в том, что люди не потребляют достаточно пищи в течение всего дня, в итоге к вечеру сил терпеть голод становится невыносимо, и человек сдается. Правильное сбалансированное питание каждые 3-4 часа небольшими порциями позволит оставаться сытым, и при этом не набирать лишние килограммы.

Потребление пищи прямо из упаковки

Если вы все же не удержались и решили поесть орехи или печенье, то следует сразу отложить порцию на тарелку, а не брать всю упаковку с собой. Отвлекаясь на фильм или общение в социальных сетях можно не заметить, как она окажется пустой. Кроме того лучше не потреблять чипсы и прочую нездоровую пищу. Планируйте полезные перекусы на вечер, если знаете, что не в силах противостоять желанию что-то пожевать.

Поздний отход ко сну

Если вы сидите до часу ночи, то риск переесть значительно выше. После ужина проходит достаточно много времени, и вы начинаете чувствовать новую волну голода, которая заставит вас съесть что-то неполезное. Важно понимать, что мозг иногда может обманывать вас, и есть следует только в тех случаях, когда вы на самом деле хотите этого. Главный совет экспертов заключается в потреблении стакана воды при появлении желания пойти на кухню. Если чувство голода было ненастоящим, то вы перестанете хотеть есть после этого. Кроме того ряд исследований показывает, что недостаток сна приводит к перееданию. Отсутствие энергии организм пытается восполнить при помощи получения питательных веществ из пищи. Это дополнительная причина, почему нужно каждый день спать не менее 7 часов.

Отказ от углеводов на ужин

Если отказываться от этих веществ, то уже через несколько часов после ужина человек вновь столкнется с чувством голода. Как и любой прием пищи, он должен быть сбалансированным. Углеводы, жиры и белки выполняют важную роль в функционировании организма, потому исключать целую группу продуктов из рациона является неправильным решением. Ужин должен быть здоровым и одновременно сытным.