Белый, синий, красный свет: насколько эффективна светотерапия?

Дата новости: 17.02.2020 08:15

Вы слышали о новом тренде – светотерапии? Прохождение полного курса обещает решить многие проблемы со здоровьем, начиная от плохой кожи, перепадов настроения и заканчивая бессонницей. Но насколько она эффективна, и что нам нужно знать о ней?

Яркий (белый) свет улучшит настроение

Во время этой процедуры, человек находится под светом лампы, которая имитирует лучи солнца. Утверждается, что если сидеть перед ней 20-30 минут утром, можно повысить настроение, улучшить концентрацию и справиться с раздражительностью. Особенно процедура полезна при сезонном аффективном расстройстве, с которым сталкивается 1 человек из 5 в осенне-зимний период. Причина возникновения такой проблемы заключается в нарушении циркадного ритма из-за сокращения светового дна. Ряд научных экспериментов показал, что терапия белым светом может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты. Но при этом она дает меньшее количество побочных эффектов.

Если у вас нет времени или возможностей использовать терапию ярким светом, можно найти другой выход из положения. Для устранения симптомов сезонного аффективного расстройства старайтесь больше времени проводить под лучами солнца или просто на свету. Выходите в перерывы на работе на улицу, а лучше, чтобы ваш рабочий стол находился у окна.

Синий свет эффективен при нарушениях сна

Специальные светодиодные лампочки, излучающие синий свет, по мнению некоторых экспертов крайне полезны в борьбе с бессонницей и регулированием циркадного ритма. Нахождение под этим светом должно помочь быстро засыпать. Тем не менее, ряд исследований показал, что синий свет, исходящий от смартфонов, ноутбуков и ламп накаливания, подавляет выработку мелатонина - гормона, необходимого для сна. Кроме того, существует вероятность, что воздействие синего света на человека в течение дня делает его бодрым.

Красный свет полезен для кожи

Терапия красным светом способна снизить количество морщин. Этот свет борется с воспалительными процессами, увеличивает производство коллагена, улучшает упругость кожи. Тем не менее умеренный эффект подобной терапии можно заметить, если параллельно будут использованы специальные кремы, которые в своем составе имеют антиоксиданты, ретинол и оксикислоты.