6 правил, которые помогут избежать расстройства пищеварения

Дата новости: 12.03.2021 08:35

Сезонное расстройство пищеварения может настичь любого человека. Но существуют правила, соблюдая которые можно избежать подобной проблемы со здоровьем.

Контроль питания в период стресса

Многие используют еду, чтобы справиться со стрессом. Однако переедание на почве сильных переживаний может негативно сказаться на работе пищеварительной системы. Повышается риск набора веса. Чтобы избавиться от стресса, лучше заняться спортом. Во время физических упражнений усиливается выработка эндорфинов, которые улучшают настроение человека.

Изучение этикеток продуктов питания

Любой человек должен выработать привычку читать этикетки, прежде чем покупать тот или иной продукт. Даже если на упаковке написано насколько полезный этот товар, стоит внимательно изучить его состав. К примеру, если написано, что йогурт обезжирен, не торопитесь класть его в корзину. Как правило, отсутствие жиров означает наличие высокого уровня сахара. Кроме того избегайте пищи, в которой будут присутствовать трансжиры, насыщенные жиры, большой объем соли и сахара.

Борьба с покупками на пустой желудок

Голодный человек склонен совершать импульсивные покупки. Чтобы не купить вредную пищу, способную спровоцировать нарушение пищеварения, необходимо заранее составлять список продуктов, которые вы будете использовать для приготовления пищи в течение недели. Такой подход не только сэкономит деньги, но и защитит организм от возможных проблем.

Отказ от питания на ходу

Немало людей любят брать на пешую прогулку перекусы, а кто-то не успевает завтракать дома, потому съедает сухой бутерброд на ходу. Однако эти привычки крайне вредят здоровью. Человек должен есть не меньше 20 минут. Через полчаса наступает чувство сытости. Если торопиться, можно съесть лишнюю пищу и спровоцировать проблемы с желудком.

Запрет переедания перед сном

Перекусы в ночное время обычно происходят не из-за настоящего чувства голода, а по причине скуки или депрессии. Если вы не можете удержаться, то лучше, чтобы в доме была полезная пища, которая не даст вам переесть, но позволит быстро насытиться. Лучше поесть фрукты или орехи.

Чистка зубов после каждого приема пищи

Не менее эффективным способом снижения риска расстройства пищеварения является очищение зубов сразу после еды. Это позволяет преодолеть нездоровые пищевые привычки, а также защищает от переедания, поскольку многие люди не хотят есть сразу после того, как почистят зубы.