5 видов физической активности для больных сахарным диабетом

Дата новости: 04.02.2021 08:20

Диагноз сахарный диабет – не повод отказываться от занятий спортом. Физическая активность важна как для здорового человека, так и для людей, страдающих различными заболеваниями. Какие виды физической нагрузки полезны для диабетиков?

Велотренажер

Почти половина людей, которые страдают сахарным диабетом II типа, сталкиваются с артритом. Причина этого кроется в повреждении нерва, провоцирующего боль в суставах. Чтобы предотвратить дополнительную нагрузку на сустав, будет полезно выполнять упражнения с низкой нагрузкой, к примеру, заниматься на велотренажере. Тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю.

Силовые тренировки

Упражнения на силовых тренажерах, с гантелями или даже тяжелыми бытовыми предметами помогут снизить уровень сахара в крови и укрепить мышцы и кости. Подобные занятия дважды в неделю хорошо повлияют на больных сахарным диабетом.

Йога

Традиционные индийские упражнения позволяют развить гибкость, силу, чувство равновесия. Йога крайне полезна для людей с различными хроническими заболеваниями, в том числе и диабетом. Этот вид физических упражнений способствует снижению уровня сахара и холестерина в крови, а также помогает сбросить лишние килограммы. Ученые предполагают, что нормализация уровня сахара в крови возможна благодаря наращиванию мышечной массы во время занятий йогой. Больным сахарным диабетом рекомендуется выполнять позу согнутой свечи, пашчимоттанасану, позу плуга и позу поклона.

Ходьба

Это самое простое занятие, которое вы можете выполнять для улучшения своего здоровья. Для него не нужно посещение спортивного зала или покупки специального оборудования. Ходьба очень полезна для всех людей, включая диабетиков. Рекомендуется ходить 5 раз в неделю не менее 30 минут в день. Скорость вашего движения должна быть умеренной. Для разнообразия можно попробовать быструю ходьбу или интервальные тренировки.

Ходьба по лестнице

Еще одним из самых простых способов оставаться физически активным является ходьба по лестнице. Во время подъема и спуска по лестнице сердце и легкие человека начинают активно работать, что сжигает калории и помогает контролировать уровень сахара в крови. Выполнять упражнение нужно по 15 минут каждый день с умеренной скоростью.