5 способов защитить себя от боли в шее и спине, работая из дома

Дата новости: 13.04.2020 08:20

Переход на удаленный режим работы в период вспышки коронавируса позволил сотни тысячам людей пересесть с неудобных офисных кресел на мягкие диваны или даже кровати. На первый взгляд это звучит заманчиво, но уже через несколько дней после такого режима работы многие жалуются на боль в спине и шее. И это не удивительно, поскольку уже никто не следит за своей осанкой, ведь дома нет посторонних и можно спокойно сутулиться. Даже сейчас, читая эту статью, вы можете сидеть именно в такой позе. Что же нужно делать, чтобы не допустить появления болевых ощущений в области спины и шеи?

Перестаньте сутулиться

Правильной позы, в которой нужно сидеть весь день, не существует. Даже если вы прямо сидите на стуле весь день, рано или поздно спина начнет болеть. Если не начать с этим бороться сразу, то в конечном итоге вы столкнетесь с хронической болью. Конечно, легко призывать человека не сутулиться. Но как постоянно следить за осанкой? Эксперты рекомендуют, класть в районе нижней части спины небольшую подушку или скрученное валиком полотенце между спинкой стула и вами. Это поможет не забывать о том, что следует сидеть ровно, а также снимет часть напряжения с поясничного отдела.

Меняйте положение на протяжении всего дня

Нет никакой необходимости дома сидеть на одном месте. Чтобы избежать боли в шее, спине, плечах рекомендуется как можно чаще переходить с кресла на стул, диван. Посидеть сначала за кухонным столом, а после – за журнальным. Чем чаще вы будете менять положение своего тела, тем меньше давления будет оказываться на спину.

Создавайте комфорт

Чтобы вам было максимально удобно работать, можно положить подушку на ваше сидение, накинуть плед или пушистое полотенце на спинку стула.

Вставайте каждые 40 минут

Если не хотите сильно уставать во время работы из дома, вы должны, как и в офисе, делать себе перерыв на кофе или посещение туалета. Рекомендуется отрываться от ноутбука каждые 40 минут. В течение 5-минутного перерыва можно пройтись по дому, пополнить запасы воды, которую ставите рядом с собой, или сделать мелкие домашние дела.

Правильно обустройте рабочее место

Экран ноутбука должен быть чуть ниже уровня глаз. Так вы защитите себя от боли в шее. Проще всего добиться этого положения при помощи книг, которые следует подложить под ноутбук. Если ваши глаза сильно устают, попробуйте увеличить шрифт. Это снизит нагрузку на орган зрения. Кроме того на экран можно установить фильтр синего света.