5 шагов на пути к избавлению от панических атак

Дата новости: 18.06.2020 09:50

Неконтролируемое чувство страха, учащенное сердцебиение, головокружение, предобморочное состояние, боль в разных частях тела. Людям, страдающим от панических атак, нет необходимости пояснять, что это такое. Тем не менее, многие могут годами страдать от приступов паники, не зная, как от них избавиться. Но существует несложная схема, придерживаясь которой вы сможете справиться с паническими атаками самостоятельно.

Шаг 1. Пересмотр питания

Борьбу с паническими атаками и повышенным уровнем тревоги следует начать с корректировки рациона. Фастфуд, полуфабрикаты, жирная пища и сладости в большом количестве вынуждают печень работать усиленно, из-за чего ей на помощь подключаются почки, при активной работе которых происходит чрезмерное выделение адреналина. Этот гормон является причиной возникновения панической атаки. Чтобы избавиться от проблемы, рекомендуется не переедать молочными продуктами, минимизировать количество потребляемого чая и кофе, отказаться от сахара и продуктов, сделанных из белой муки. Кроме того не принимайте пищу позже, чем за 2 часа до сна.

Шаг 2. Больше движения

За последние десятилетия активность людей в течение дня существенно снизилась. Мы проводим значительную часть времени сидя перед компьютером или телевизором, в отличие от наших бабушек и дедушек, которые были в постоянном движении и редко страдали от панических атак. После первых приступов человек еще сильнее ограничивает активность, в некоторых случаях боясь даже покидать пределы своего дома. В такой ситуации начните с малого. Утром можно делать гимнастику, а перед сном – растяжку. Спустя время можете добавить более активные занятия, использую видеоуроки из Интернета. Начните чаще выходить на улицу, устраивая пешие прогулки. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее нормализуется выработка гормона стресса.

Шаг 3. Начните решать накопившиеся проблемы

Пока вы будете находиться в стрессовом состоянии, панические атаки никуда не уйдут. У каждого человека свои собственные причины испытывать стресс: финансовые трудности, проблемы на работе, конфликт с родственниками, недовольство собой. Чем дольше вы будете избегать проблем, и отказываться искать способ их решения, тем чаще вас будут настигать приступы паники.

Шаг 4. Избавляемся от страхов

У одних первый приступ панической атаки мог случиться во время поездки в общественном транспорте, у других – за рулем собственного автомобиля, а кого-то это состояние могло неожиданно настигнуть, к примеру, во время просмотра фильма в кинотеатре, после чего возник естественный страх попасть в те же условия, когда произошел приступ. Но прятать голову в песок – значит оттягивать момент выздоровления. Необходимо действовать решительно, но аккуратно и без спешки. Возьмите друга или родственника, сядьте в автобус и прокатитесь хотя бы одну остановку. В следующий раз можете проехать уже две остановки, постепенно увеличивая расстояние, и начать пробовать ездить в общественном транспорте самостоятельно. Если с вами произошла паническая атака в кинотеатре, то заручившись поддержкой друзей, пойдите в тот же кинотеатр и купите билеты рядом с выходом. Говорите себе, что вы можете встать и уйти в любой момент.

Шаг 5. Научитесь мыслить позитивно

Последняя ступень на пути к избавлению от панических атак будет, пожалуй, самой сложной и длительной, но она закрепит достигнутый результат. Чтобы научиться мыслить позитивно, необходимо не ждать хороших событий и положительных эмоций, а создавать их самому. Вам следует, как можно больше времени тратить на вещи, которые дарят радость и приятны вам. Подумайте, что вас делает счастливым, и найдите в своем расписание время для этих занятий.