5 пищевых привычек, которые ускоряют снижение лишнего веса

Дата новости: 13.01.2022 13:05

Борьба с лишним весом всегда остается актуальной проблемой. Главная причина отсутствия видимых результатов чаще всего заключается в непостоянстве в питании. Эксперты назвали главные пищевые привычки, которые помогут быстрее избавиться от ненужных килограммов.

Увеличение потребления белка

Каждый день человек должен съедать достаточное количество белка. Это очень важно для сохранения мышечной массы при потере лишнего веса. Поскольку постоянное потребление высокого уровня белка не пойдет на пользу организму, рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет определить, сколько белка в сутки необходимо конкретно вашему организму. Как правило, на 1 кг веса взрослого тела требуется 0,8 г белка. Таким образом в среднем мужчины должны получать с пищей порядка 56 г белка в сутки, а женщины - 46 г.

Увеличение присутствия клетчатки и грубых круп в рационе

Эти продукты питания имеют растительную основу и потому крайне полезны для человека, который борется с лишними килограммами. Преимущество клетчатки и круп заключается в их способности очищать пищеварительную систему, от остаточных пищевых продуктов, тем самым делая более легкой работу органов желудочно-кишечного тракта. Специалисты рекомендуют взрослому мужчине съедать не менее 38 г клетчатки в день, а взрослой женщине - 25 г.

Пейте воду перед едой

Сосредотачиваясь на принципах питания, люди с лишним весом забывают о необходимости пить достаточное количество воды, которая является невероятно полезной жидкостью в условиях борьбы с лишними килограммами. Среднестатистическому человеку необходимо в день пить 3 л воды. Чтобы не забывать делать это, необходимо ввести в привычку выпивать стакан воды перед приемом пищи или ставить стакан с водой во время работы. Это поможет потреблять меньше пищи, а значит, вес будет уходить быстрее.

Сократить потребление углеводов

Избыточное потребление этих веществ приводит к замедлению избавления от лишних килограммов. Специалисты рекомендуют снизить потребление углеводов, при этом компенсировать отсутствие вещества в рационе следует белками и овощами.

Считайте, сколько раз вы пережевываете пищу

Пережевывание является важным для обмена веществ процессом. Отличная скорость метаболизма положительно влияет на здоровье. При нарушении этого процесса возникает множество неприятных побочных эффектов, среди которых присутствует запор. Чем дольше вы будете пережевывать пищу, тем легче организму будет усвоить ее. Эксперты убеждены, что прежде чем проглотить очередную порцию, необходимо переживать ее 32 раза.