5 неожиданных привычек, которые замедляют обмен веществ

Дата новости: 20.09.2021 11:49

Активный обмен веществ способствует снижению веса, нормальному уровню сахара, холестерина и триглицеридов в крови, а также предотвращает повышение артериального давления. Однако важно знать не только, как ускорять метаболизм, но и как избегать действий, которые приведут к его замедлению. Какие именно привычки способны нарушать обмен веществ?

Потребление недостаточного количества пищи

Многие люди в стремлении быстрее избавиться от лишних килограммов, стараются потреблять как можно меньше пищи. Но чрезмерное ограничение потребления калорий может спровоцировать снижение скорости метаболизма. Хотя для похудения необходимо меньше калорий, чем организм может сжечь, значительная нехватка калорий может иметь неприятные последствия для здоровья.

Малоподвижный образ жизни

Когда человек много сидит, существенно снижается количество калорий, которые сжигаются за день. Особенно остро проблема проявилась в период пандемии коронавируса, когда миллионы людей работали из дома и не могли покидать жилище так часто, как раньше. Необходимо знать о таком понятии, как термогенез активности без упражнений. Подобный вид активности подразумевает сжигание калорий во время занятий не связанных с физическими упражнениями. Иными словам, даже если вы находитесь дома, следует не сидеть целый день на диване, а больше времени проводить за уборкой, готовкой, хождением по лестнице.

Сокращение потребления белка

Чтобы уменьшение веса не вредило организму, ему необходим белок. Он помогает сохранять чувство сытости на более длительное время и увеличивает скорость сжигания калорий. В процессе переваривания пищи происходит усиление метаболизма, что называется термическим эффектом пищи. Термический эффект белка намного выше, чем у жиров и углеводов. Белок в рационе увеличивает скорость обмена веществ на 20-30%, в том время как углеводы - на 5-10% и жиры – на 3%. Помимо прочего белок позволяет дольше оставаться сытым.

Дефицит сна

Здоровый и качественный сон важен для здоровья человека. Его нехватка способна увеличить риск сердечных заболеваний, сахарного диабета и депрессии. Дефицит сна снижает скорость метаболизма и увеличивает шансы набрать лишние килограммы.

Чрезмерное потребление рафинированных углеводов

В отличие от сложных углеводов, рафинированные углеводы легко перевариваются и приводят к резкому скачку уровня сахара в крови, а тело использует меньше энергии для их расщепления. Таким образом, употребление чрезмерного количества рафинированных углеводов замедляет обмен веществ.