4 упражнения на лестнице для тех, у кого нет времени ходить в спортзал

Дата новости: 12.03.2020 08:55

Чтобы оставаться здоровым, помимо правильного питания, качественного сна, ежегодных медосмотров, очень важно быть физически активным. Тем не менее, далеко не каждый человек может выкроить время для посещения спортивного зала или найти силы встать раньше для пробежки. Если вы относитесь к этой категории людей, то вы обязательно должны узнать несколько секретов, которые помогут вам стать более активными в течение дня. Для этого вам понадобится обычные лестницы, по которым мы проходим много раз в день. Подъем по ним не только повышает тонус мышц ног, но и улучшает циркуляцию крови. Мы подобрали несколько простых упражнений на лестнице, которые способен выполнить каждый человек.

Выпады на лестнице

Для этого упражнения необходимо стать лицом к лестнице, поставить правую ногу на одну ступеньку, а левую отставить назад, стараясь сохранить равновесие. Руки положите на талию, и сделайте глубокий вдох. Согните колено правой ноги и присядьте вниз, выдыхая. При этом следите, чтобы левая нога оставалась прямой и не сгибалась в колене. Затем проделайте то же самое, но уже поменяв местами ноги. Повторять упражнение необходимо 12 раз. Выпады тонизируют подколенное сухожилие и икроножные мышцы.

Жим рук на лестнице

Это одно из эффективных упражнений для рук на ступеньках лестницы. Встаньте спиной к ней, и начните опускаться на руки так, будто решили отдохнуть. Лодыжки должны быть на земле, а ноги в прямом положении. Руки согните в локтях, и затем снова выпрямите их. Повторять упражнение нужно в течение 30 секунд. Совершить можно три подхода. Жим рук на лестнице поможет укрепить трицепс и плечевые суставы.

Бег по лестнице

Упражнение рекомендуется всем, кто желает быстро избавиться от лишних килограммов. Это упражнение простое в исполнении, но требует больше всего сил. Бегать вверх-вниз нужно 1-2 минуты, совершая три подхода.

Степ-аэробика

Она лучше всего подходит для растяжки мышц, улучшения фигуры и избавления от лишних килограммов. Просто расставьте ноги на ширине плеч, левую ногу расположите на краю второй ступеньки. Поднимитесь, разместив теперь правую ногу на ступеньку. Двигайтесь таким образом по лестнице, пропуская 2 ступеньки. Повторяйте упражнение в течение 2-3 минут. При этом не забывайте про осторожность.