4 теста, которые помогут отслеживать, как спорт влияет на здоровье

Дата новости: 30.06.2021 08:30

Занятия спортом помогают не только избавляться от лишнего веса, но и улучшать состояние здоровья. Поэтому значения на весах будет не достаточно, чтобы отследить свой прогресс. Как можно узнать, что физические тренировки дают нужный результат?

Соотношение объема талии и бедер

Возьмите сантиметровую ленту и измерьте самую узкую часть талии, затем - самую широкую часть бедер. Не забывайте записывать полученные цифры. Значение окружности талии необходимо разделить на значение обхвата бедер. У женщин соотношение талии к бедрам должно варьироваться от 0,7 до 0,85, а у мужчин - от 0,85 до 0,95.

Тест на гибкость

Поставьте стул перед стеной и сядьте на его край, твердо расположив ноги на полу. Затем необходимо вытянуть их и попробовать дотянуться руками как можно дальше от ног. Во время этого теста, плечи и спина должны быть прямыми, смотреть нужно прямо перед собой. Измерьте расстояние, на которое сможете дотянуться, и запишите его. Положительным можно считать результат, когда вы можете достать дальше пальцев ног, нейтральным – до кончиков пальцев, и отрицательным – если вы не можете вытянуть руки дальше лодыжек.

Измерьте частоту пульса в состоянии покоя

Когда вы просыпаетесь утром, первым делом следует измерить свой пульс в состоянии покоя. Это можно сделать либо при помощи пульсоксиметра или путем прикладывания пальца к месту, где бьется пульс. Если вы применяете пульсоксиметр, но наденьте его на палец, включите прибор и досчитайте до 10, записав полученную цифру. Если определять показатель пульса будете самостоятельно, то для этого необходимо лечь на кровать, и посчитать, сколько ударов сделало сердце за 60 секунд. Нормальным пульс считает от 60 до 80 ударов в минуту.

Приседание на стуле

Еще один способ проверить, улучшилось ли ваше состояние здоровье, - тест со стулом. Присядьте на край стула, спина должна оставаться ровной, а ступни твердо стоять на полу. Затем встаньте, и снова сядьте. Запишите, сколько приседаний вы можете сделать за минуту. Тест следует проводить время от времени, и всегда фиксировать полученный результат. Чем больше приседаний вы сможете сделать, тем лучше для здоровья.