Лечебная физкультура (ЛФК) при опущении органов брюшной полости

При опущении органов брюшной полости важно укреплять мышечные стенки брюшины, диафрагму и тазовое дно. Специальная гимнастика:

• повышает внутрибрюшное давление;
• укрепляет связки и мышцы;
• стимулирует кровообращение внутренних органов и их секреторную функцию;
• тонизирует стенки кишечника и нормализует его эвакуаторность.

В первые 2-3 недели реабилитации упражнения делают только лёжа на наклонной плоскости на спине с поясничным валиком либо приподнятым ножным концом кушетки. При таком положении органы брюшной полости занимают физиологическое положение.

Затем упражнения делают лёжа, сидя и стоя. Специальные упражнения для тазового дна и брюшного пресса чередуют с дыхательными и общеукрепляющими. На 6 неделе добавляют упражнения для осанки. Их делают в спокойном темпе, без резких движений и рывков, но с ощутимым мышечным усилием. Прыжки, подскоки, упражнения для брюшного пресса лёжа с зафиксированными ногами исключают.

После гимнастики необходим отдых ? лёжа в течение 15–20 минут. Длительность комплекса с 1 по 3 недели ? 10 минут 1 раз в день. Затем ЛФК делают до трёх раз в день по 15 минут. Время ? спустя не меньше часа после еды. Длительность курса ? от 3 месяцев до года и больше.

Комплекс упражнений:

1. ИП (исходное положение) – под головой небольшая подушка; одна рука на животе, вторая на груди. Диафрагмальное дыхание – удлинённый выдох со втягиванием живота. 4 повтора.

2. ИП – рука вдоль туловища. Поочерёдно поднимайте выпрямленные ноги – по 4 повтора. Дыхание произвольное.

3. ИП – ноги согнуты в коленях, руки вытянуты параллельно туловищу. Медленно поднимите таз, опираясь на затылок, локти и стопы, образуя полумост. Сделайте 4 повтора. Следите за дыханием.

4. ИП – руки вдоль туловища. Согните в колене правую ногу на вдохе. На выдохе подтяните её руками к животу. Повторите левой ногой. Сделайте 4 повтора в среднем темпе.

5. ИП – на левом боку, левая рука под головой, правая вдоль туловища. Одновременно отведите вверх правую руку и правую ногу. Повторите на правом боку. Сделайте по 3-4 повтора каждой ногой в среднем темпе.

6. ИП – стоя на кистях и коленях. Сядьте на пятки. Опустив грудь, продвигайтесь вперёд в исходное положение. Сделайте 4 повтора.

7. ИП – то же. На вдохе правую ногу и левую руку поднимите вверх. Прогнитесь в пояснице и сделайте выдох. Повторите другой ногой и рукой – всего по 4 раза. Дышите произвольно.

8. ИП – руки вдоль корпуса, лёжа на спине. Поднимите на выдохе обе ноги. Сделайте 4 повтора. Дыхание произвольное.

9. ИП – то же. На вдохе имитируйте движения велосипедиста. Повторите 4 раза.

10. ИП – то же. Поднимайте и опускайте руки в среднем темпе. Повторите 4 раза.

11. ИП – то же. На выдохе поднимите согнутые ноги к себе и вправо. Повторите с поворотом налево. Повторите в среднем темпе в каждую сторону по 4 раза.

12. ИП – то же. На выдохе медленно подтяните обе ноги руками к животу. Повторите 6–8 раз.

13. ИП – лёжа, опираясь на локти. Разведите ноги в стороны и после соедините. Повторите 8–10 раз, не задерживая дыхание.

14. ИП – то же. Имитируйте ходьбу – 10 шагов. Не задерживайте дыхание.

15. ИП – то же. Вращайте обе ноги вправо и влево – по 4 круга в каждую сторону.
Не задерживайте дыхание.

16. ИП – стоя. Делайте шаги на месте, высоко поднимая бёдра в течение 30 секунд – 1 минуты. Не задерживайте дыхание.

17. ИП – стоя. На вдохе поднимайте руки и одновременно отводите назад ногу. На выдохе вернитесь в ИП. Повторите по 4 раза.

18. ИП – стоя. На вдохе разведите руки в стороны и отведите в сторону одну ногу до горизонтального положения. Вернитесь в ИП на выдохе. Повторите по 4 раза.

19. ИП – стоя, руками держитесь за спинку стула. На вдохе поднимите одну руку и сделайте взмах противоположной ногой. Повторите по 4 раза.

20. ИП – то же. На выдохе перенесите ногу через спинку стула. Повторите в среднем темпе каждой ногой по 4 раза.

21. ИП – сидя на стуле и опираясь руками в сидение. На выдохе приподнимитесь и прогнитесь назад. Повторите в среднем темпе 4 раза.

22. ИП – то же. На выдохе поднимите согнутые ноги к животу. Повторите 4-8 раз в среднем темпе.

23. ИП – стоя на коленях и кистях. Согните руки, коснитесь грудью пола, одновременно поднимите ногу вверх и выпрямите её. Повторите для каждой ноги по 4–8 раз в среднем темпе. Не задерживайте дыхание.

24. ИП – лёжа на спине; одна рука на животе, вторая – на груди. Диафрагмальное дыхание. Удлинённый выдох со втягиванием живота – 4 повтора.