7 лучших витаминов для здоровья волос

Несмотря на то, что на красоту волос влияет множество различных факторов таких, как возраст, генетика и гормоны, ключевым из них является оптимальное потребление питательных веществ. И если какой-то из этих важных элементов окажется в дефиците, это тут же отразится на структуре и внешнем виде волос.

Если вы хотите, чтобы ваши волосы были здоровы и сияли красотой, ознакомьтесь со списком необходимых витаминов и принимайте их в соответствии с инструкциями.

Какие витамины надо принимать, чтобы волосы были гуще и здоровее

Итак, вы заметили, что ваши волосы поблекли, секутся, стали выпадать, потребовали больше средств ухода и отнимают кучу времени для того, чтобы вы могли придать им достойный вид. Это значит, что они элементарно «голодают» и в их клетках нарушился обмен веществ. Это привело к тому, что структура волос обеднела, утратила силу и эластичность, рост замедлился, а отдельные волосины стали и вовсе погибать и отторгаться месте с луковицами.

Как и любой другой части тела или органу, волосам для здоровья необходим комплекс витаминов. Для того, чтобы они были густыми, гладкими и шелковистыми, вы должны принимать его своевременно, не дожидаясь, пока появятся неприятные признаки авитаминоза.

Ниже приведен список из семи наиболее важных витаминов для волос.

Витамин А. Именно из-за его дефицита волосы становятся сухими, блеклыми и приобретают характерную ломкость. Употребление достаточного количества витамина А приводит к укреплению корней волос, улучшению их роста и предотвращению выпадения. Волосы становятся более влажными, живыми и блестящими. Суточная норма витамина А – 1,0 мг. Это жирорастворимый витамин, и им легко можно запастись впрок, если регулярно употреблять такие свежие овощи, как тыква, морковь, шпинат, капуста, брокколи и болгарский перец. Кроме того, много витамина А содержится в яичных желтках, печени и сливочном масле. Введите эти продукты в свой ежедневный рацион, и вскоре вы заметите результат.

Витамин В2 (рибофлавин). При его нехватке волосы склонны жирнеть у оснований и сечься на кончиках. Употребление как минимум 2 мг этого витамина достаточно быстро возвращает им свежий и здоровый вид. Поскольку рибофлавин плохо накапливается и быстро расходуется, надо систематически заботиться от его поступлении в организм. Вы можете употреблять витамин В2 как в виде готовых капсул (в соответствии с инструкцией), так и вместе с богатыми им продуктами: индюшатиной, свининой, ржаным хлебом, сыром, авокадо, черносливом, курагой и орехами.

Витамин В6. Снижение уровня этого витамина в организме может стать причиной сухости кожи головы и даже приводить к возникновению зуда и появлению перхоти – шелушения поверхностного слоя эпителия. Его суточная норма для взрослого человека – около 2,0 мг. Он содержится в рисовых и пшеничных отрубях, зародышах пшеницы, гречке, кукурузе, ржаном хлебе и сухих дрожжах.

Витамин В7 (биотин). Является одним из самых известных витаминов для роста волос. Как показывают исследования, именно его недостаток приводит к выпадению волос и облысению. Источником биотина для человека могут быть соевые бобы, цельные зерна, орехи, печень, почки и многие овощи.

Витамин РР (никотиновая кислота). Дефицит этого витамина совместно с генетическими факторами ведет к излишне раннему образованию седины, поскольку отвечает за синтез пигментов. Необходимая норма витамина В3 – 15-20 мг в сутки. Никотиновая кислота в большом количестве содержится в говядине, зеленых овощах, гречке, бобовых, цельных неочищенных зернах, молоке и рыбе.

Витамин Е. Играет важную роль в метаболических процессах, происходящих в волосяных луковицах. Именно от него во многом зависит сила роста и внешний вид волос. Суточная потребность в витамине Е – около 200 мг в день. Чтобы в полной мере обеспечить организм этим витамином, необходимо употреблять рыбу, морепродукты, растительные масла (особенно подсолнечное), помидоры, фрукты и ягоды.

Витамин F. Оказывает помощь витамину В6 в борьбе с перхотью, а витамину В7 помогает противостоять выпадению волос. Суточная норма – 1-2 г. Витамин содержится в черной смородине, миндале, грецких орехах, тыквенных семечках, льняном масле, сафлоре и всех видах жирной рыбы.