Как сохранить здоровье при работе за компьютером

Исключить компьютер из жизни ради собственного здоровья – решение не только тяжело осуществимое в условиях нашего времени, но и абсолютно опрометчивое.

Технологический прогресс – часть эволюции человечества, а компьютеры и другие электронно-вычислительные устройства – его плоды.

Так что отказ от работы за ПК является нерациональным методом борьбы с проблемами, возникающими вследствие длительного его использования. Чтобы избежать неприятных последствий в виде нарушения зрения или опорно-двигательной системы, необходимо придерживаться некоторых принципов оптимизации труда за монитором.

Сложности применения правил работы за компьютером

В учебниках информатики непросто найти список чётких рекомендаций, которые будут понятны и доступны каждому ребёнку, но ещё сложнее найти аргументацию к ним. Другими словами, авторы этих пособий говорят детям, как нужно и как не нужно вести себя при работе за компьютером, однако абсолютно не утруждаются объяснениями физиологических процессов и особенностей человеческого организма, которые обуславливают данные правила.

Всемирная сеть предоставляет своим посетителям больше информации на этот счёт, но эти данные расформированы по различным сайтам и зачастую основываются на личных наблюдениях, а не на биологических фактах. Из-за этого у желающих разобраться в проблеме остаются вопросы.

Какое влияние компьютер оказывает на организм? Как избежать проблем со здоровьем, при регулярном использовании ПК? Всё это освещается достаточно однобоко, но в основе любого ответа лежит факт, который следует понимать: человек изначально неприспособлен к взаимодействию с таким сильным внешним раздражителем, каким является компьютер. Данное устройство было изобретено людьми, и до этого в природе не встречалось ничего, что могло бы оказывать схожее влияние на различные системы человеческого организма. Отсюда и идут все сложности.

Источники неблагоприятного воздействия и способы его устранения

• Объём информации, несоизмеримый с получаемым из повседневной жизни.

Путешествуя по всемирной паутине, мы ежесекундно получаем огромное количество разного рода информации, и наш мозг вынужден всю её анализировать. Это требует времени, которого у него нет, поскольку визуальные, текстовые и аудиоматериалы без остановки сменяют друг друга. Чтобы успевать за этой сменой, необходимо затрачивать огромное количество энергии, которая, к слову, является исчерпаемым ресурсом организма.

Из-за этого головной мозг быстро приходит в состояние утомления. А у тех, чья работа предполагает постоянное взаимодействие с компьютером, он находится в подобных условиях почти всегда, вследствие чего начинают развиваться различные заболевания.

Чтобы избежать их появления, нужно давать себе отдохнуть. Желательно каждый час делать 15-минутный перерыв, отвлекаясь на занятия, не требующие умственного труда. Это поможет восстановить запас энергии и значительно снизить нагрузку на центральную нервную систему.

• Длительное пребывание позвоночника в одном положении.

Изначально наш позвоночник далеко не прямой. Он имеет физиологические изгибы, оптимальные для комфортного существования, но при длительном нахождении в одном положении без опоры происходит их искривление.

Данное явление называется сколиозом. В особо запущенных случаях оно вызывает пугающие изменения, ведущие к таким деструктивным последствиям, как, например, смещение внутренних органов или защемление нервов. Второе встречается в медицинской практике гораздо чаще и приводит к развитию многих серьёзных заболеваний, в том числе к болезням сердца. В подобных ситуациях не обойтись одной только лечебной физкультурой: здесь необходимо хирургическое вмешательство. 

Предотвратить появление сколиоза можно с помощью ортопедических кресел, имеющих точки опоры, наиболее удобные для позвоночника. Такое кресло должно быть регулируемым, чтобы пользователь имел возможность настроить его под параметры своего тела. Однако в борьбе с прогрессирующей болезнью оно окажет только поддержку текущего состояния – терапевтического эффекта ждать не стоит. Если сколиоз уже имеется, нужно обратиться в поликлинику.

•  Воздействие экрана монитора на органы зрения. 

При работе за компьютером наши глаза подвергаются агрессивному воздействию источника света –дисплея. При этом выпуклая часть наружной оболочки глазного яблока быстро пересыхает, появляется сухость в глазах, напряжение, затем возникают нарушения аккомодации. На определение дальности расположения предмета уходит больше времени, а острота зрения снижается, приводя к развитию близорукости.

Кроме того, концентрация внимания при работе с ПК заставляет организм забыть о такой важной вещи, как увлажнение роговицы (в повседневной жизни мы моргаем в 6 раз чаще, чем перед экраном монитора). Это способствует ещё большему пересыханию оболочки глаза.

Есть несколько способов устранить сухость. Самый простой из них – моргать как можно чаще. Жидкость, вырабатываемая слёзной железой при моргании, попадает на роговицу и увлажняет её. Не менее эффективным будет небольшой перерыв на гимнастику для глаз. Это поспособствует отдыху от воздействия источника света и сменит угол обзора, что поможет снизить общий уровень утомлённости зрительных органов.

В крайнем случае можно использовать специальные увлажняющие капли, продающиеся в любой аптеке. Однако делать это стоит только по рекомендации врача-офтальмолога. 

Не менее важно расположение экрана. Верхняя его часть должна находиться не выше уровня ваших глаз и быть наклонена немного назад. Такое положение дисплея создаст наиболее комфортный для органов зрения угол обзора. 

Это основной свод рекомендаций, которые следует знать при работе с компьютером. При их выполнении вы сможете предотвратить появление проблем со здоровьем различных систем организма, не идя на жертвы в виде отказа от использования ПК. И не забывайте, что только понимание факторов, обуславливающих то или иное правило, поможет максимально быстро приспособиться к его регулярному выполнению.