Как похудеть после родов быстро и эффективно?

Многие женщины, недавно родившие ребенка, задаются вопросом: сколько потребуется времени, чтобы похудеть и вернуться к весу, который был до беременности? Они пробуют различные методики, но, к сожалению, не все из них помогают.

Тем не менее существует несколько проверенных способов, которые помогут мамам избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. В этой статье приводятся самые эффективные из них.

Почему не уходит вес после родов

Далеко не каждая женщина во время беременности набирает лишние килограммы. Увеличение веса тела на 8-10 кг считается нормальным. Во время родов и в первые недели после рождения ребенка избыточный вес уходит сам собой.

Но иногда в период ожидания ребенка мамы поправляются на 15-20 и больше килограммов. Чаще всего это связано с элементарным отсутствием привычки следить за тем, чтобы рацион был сбалансирован. Расход калорий и их поступление должны друг друга уравновешивать. Поскольку во время беременности женщины меньше двигаются, то и количество пищи надо умерить вместо того, чтобы «есть за двоих», как этому часто учат бабушки.

Есть и другая причина лишнего веса у мам. Беременность – это стресс. Организм автоматически перестраивается, его задача – защитить будущего малыша. Для этого в области талии и живота формируется особая жировая подушка. Но после рождения ребенка она больше не нужна, а значит, придется принять меры для того, чтобы ее убрать.

Узнайте ваши потребности в калориях и питательных веществах

Вот рекомендации по количеству калорий и питательных веществ, которые вам нужны ежедневно для здорового питания и безопасного снижения веса.

Если вы кормите грудью:

• калорийность – 2000-2200 ккал
• белок – 65 г
• витамин С – 95 мг
• кальций – 1000-1300 мг
• железо – 15 мг

Если вы не кормите грудью:

• калорийность – 1500-2000 ккал
• белок – 45-50 г
• витамин С – 60 мг
• кальций – 1300 мг
• железо – 15 мг

Как похудеть после родов быстро и эффективно

Есть немало типичных ошибок и заблуждений, которые не дают мамам быстро восстановить вес после родов. Поэтому прежде всего эксперты рекомендуют проанализировать поведение.

• Перестаньте переедать. Не слушайте бабушек: от того, что вы набиваете себе желудок, молока больше не станет. Его выработка зависит не от количества съеденных котлет, а от секреции гормона пролактина. Составьте меню в соответствии с вашей суточной потребностью в калориях.
  
  
• Не ешьте то, с чем не сумел справиться ваш малыш. Со временем все эти незаметные добавки к рациону гарантированно обеспечат вам избыточные килограммы.
  
  
• Питайтесь часто и понемногу: так меньше откладывается жир. Планируйте ваше меню таким образом, чтобы большая часть калорий была усвоена в первой половине дня. Ужин должен быть легким и завершиться за 4-5 часов до сна.
  
  
• Забудьте о голоданиях и экстремальных диетах. Это вредно и для вас, и для вашего малыша. Пусть пища будет здоровой, а ее количество – полностью соответствует вашим энергетическим расходам.
  
  
• Заведите дневник. Вносите в него информацию о том, что вы съели. Так будет проще контролировать рацион. Скоро вы сможете оценить, насколько вам придется умерить аппетит.
  
  
• Правильно выбирайте продукты. Читайте на упаковках сведения о калорийности, а затем с помощью калькулятора высчитывайте, сколько чего вы можете себе позволить съесть, чтобы не перебрать суточную норму: теперь вы ее знаете.
  
  
• Откажитесь от соков и сладкой воды. В одном литре этих напитков может содержаться половина суточной нормы калорий, но, выпив жидкость, вы только раздразните аппетит. Лучше покупайте фрукты.

Режим и физические нагрузки после родов

После того как ваша беременность завершилась рождением малыша, у вас появилась масса новых забот. Бывает, что разбираться с навалившимися проблемами приходится в ущерб сну. Это неправильно. Недосыпание может негативно повлиять на ваши усилия по снижению веса. Уставший организм выделяет гормоны, замедляющие метаболизм и заставляющие хотеть нездоровой сладкой пищи. Поэтому спите не меньше семи часов в сутки. Попробуйте вздремнуть, когда ребенок отдыхает, а если необходимо, попросите о помощи семью или друзей.

Врачи не рекомендуют начинать физические нагрузки сразу после родов: они могут помешать восстановлению организма. Но уже через 2-3 недели после появления малыша можно понемногу к ним приступать.

Например, во время прогулок с ребенком старайтесь ходить быстрым шагом и без остановок в течение 30-60 минут. Такая ходьба не только позволит вам потратить калории, но и укрепит мышцы ног, таза и спины. Приобретите шагомер и контролируйте этот процесс. Ваша задача – проходить за одну такую прогулку 6-7 тысяч шагов.

Также попробуйте заняться постнатальной йогой. Ее упражнения специально разработаны для быстрого и эффективного приведения тела женщины в норму.

Если есть возможность, через месяц-полтора после рождения займитесь более серьезными физическими нагрузками. Для этого запишитесь в спортивный клуб или выполняйте упражнения самостоятельно. Первый месяц занимайтесь дважды в неделю. Затем доведите количество занятий до четырех.

Для начала ежедневно делайте наклоны, выпады и приседания с узкой и широкой постановкой ног. Когда мышцы укрепятся, вы можете заняться упражнениями с использованием спортивных снарядов.

И еще один совет – никогда не сравнивайте себя с другими мамами. Дело в том, что у каждой женщины своя конституция и физиология, индивидуальные сроки восстановления после беременности.

Поэтому любите себя и старайтесь побольше находиться в позитивном настроении – это будет полезно и для вас, и для вашего малыша.