 |
 |
Где я: Главная » Траволечение, гомеопатия, медицина Востока |
| Наш проект |
|
+ Главная |
| Статьи врачей |
|
+ Аллергия |
| Товары, услуги |
|
+ Все для похудения |
| Отдых, общение |
| Последние темы форума |
|
+ Тибетская Медицина. |
| Реклама |
| Наши партнеры |
+ Пластическая хирургия, клиника, гинекология, операции увеличение груди, ринопластика, липосакция + Очистители воздуха, ионизаторы воздуха, воздухоочистители Amaircare + Диеты, похудение, таблицы калорийности, кремлевская диета, японская диета + Очистители воздуха, воздухоочистители, ионизаторы Hunter + Превосходные ионизаторы воздуха Bionaire + Строительство и недвижимость Уфы + Инфракрасные кабины и сауны Saunaalux + Intalia.ru предлагает обручальные кольца, кольца из белого золота эксклюзивной работы. + телевизоры купить поможет Технопарк |
| Поиск по сайту | Наши рассылки | ||
Комплекс статических упражнений
1) Тадасана
ИП. Встать прямо, пятки и носки вместе, руки опущены.
Техника: Выпрямить спину, развернуть грудь, слегка сближая лопатки, немного
подтянуть живот. Голова должна быть едва заметно приподнята, чтобы расслабленные
глаза смотрели чуть-чуть выше горизонтали. Распределить вес тела равномерно
на обе ступни, чтобы и пятки, и носки были нагружены одинаково. Дыхание нормальное.
Эффект: Необходимо научиться правильно стоять, не сутулясь, равномерно распределяя
вес тела на подошвы.
2) Вриксасана 1
ИП: Принять Тадасану. Техника: Поднять правую ногу, взять ее руками
и прижать подошвой к внутренней поверхности левого бедра так,
чтобы пятка оказалась поближе к паху, а носок обращен вниз. Стоять
на левой ноге, стараясь, чтобы согнутая правая нога находилась
в одной плоскости с туловищем. Соединить ладони рук перед грудью.
Вдохнуть и поднять руки вверх, не разъединяя ладоней. Балансировать
на одной ноге от нескольких секунд до одной минуты. Дышать глубоко.
Опустить руки и возвратиться в Тадасану. Повторить позу такое
же время на другой ноге.
Эффект: Поза тонизирует мускулы ног, развивает вестибулярный аппарат,
успокаивает нервную систему.
3) Вриксасана 2
ИП: Принять Тадасану.
Техника: Развернуть ладони как можно больше иаружу, сводя лопатки
и отводя голову максимально назад. Стоять, поддерживая усилие
мышц спины, шеи и плеч и обеспечивая наибольшее напряжение позвоночника.
Дышать ровно, внимание на спину. Время пребывания в этой позе
не ограничено.
Эффект: Это отличное упражнение от сутулости. Применяется также
при остеохондрозе шейного позвоночника, но в запущенных случаях
не следует очень сильно напрягать мышцы, лучше увеличить время
выдержки и выполнять позу несколько раз в день.
4) Уттхита триконасана
ИП: Принять Тадасану.
Техника: Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны.
Ноги должны быть на расстоянии в 2-2,5 раза шире плеч, руки вытянуты
горизонтально. Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо,
а левую - немного направо. Выдохнуть и нагнуться вправо, держа
ноги и руки прямыми. Стараться достать правой рукой пол снаружи
правой ноги. По возможности опустить правую руку ладонью на пол.
Левую руку держать вертикально вверх на одной линии с правой рукой.
Ноги в коленях не сгибать, сознательно напрягая мышцы, особенно
правой ноги. Если дотянуться рукой до пола не удается, то выполнять,
как получается. Главное - не сгибать ноги. Смотреть на большой
палец верхней руки. Руки, ноги и туловище должны быть в одной
плоскости. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко. На вдохе
выпрямиться, выдыхая, развернуть ступни в другую сторону и повторить
асану с наклоном влево. Руки стараться все время держать на одной
линии. На вдохе выпрямиться, развернуть нормально ступни, выдохнуть
и прыжком возвратиться в Тадасану.
Эффект: В этой асане растягиваются и укрепляются мышцы ног и спины,
тонизируются органы живота, расширяется грудь. Исчезает скованность
в ногах, спине и шее, уменьшаются боли в этих частях тела.
Смотрите также:
- Подготовительный и разминочный комплекс динамических упражнений
- Аштанга йога - восемь ступеней йоги
- Цигун - что это такое, ступени обучения
- Искусство расслабления - по материалам Дж. Осава, учителя макробиотики (искусство долгой и счастливой жизни). Техника Шавасаны, созерцание свечи
- Тибетская медицина. Язык, теория, практика - онлайн-версия книги по тибетской медицине
- Фитнесс глазами врачей - популярные статьи, вопросы и ответы
- Статьи врачей - популярные статьи врачей, ответы на вопросы
- Все статьи о востоке
- Поискать еще на сайте
Для справки:
Позвонок.Ру: Все о позвоночнике, тренажеры для позвоночника, Свинг-машины,миостимуляторы, ортопедические матрасы, подушки.Консультация доктора. Запись на лечение. Скидки посетителям.
| Отослать ссылку другу |
| Травы, гомеопатия, Восток |
|
- Медицина Востока |
| На правах рекламы |
|
|
| Рекомендуем почитать... |
|
|
| К сведению... |
|
Ваша реклама на этом месте - пишите нам. |
| Реклама от Google... | |
|
|
| Новости медицины |
|
29.08.08 | Ученые разрабатывают новый способ диагностики раковых опухолей 29.08.08 | Физическая активность защищает от рака груди |
| Новое на сайте |
|
Варикозное расширение вен: как вылечить «звездную болезнь» - причины варикоза, симптомы, лечение в клинике Мерамед HEP-40 - снижение уровня холестерина от компании DNP Health - новый продукт для управления уровня холестерола Невроз ожидания сексуальной неудачи - причины срыва половой функции, при каких обстоятельствах случается и что этому способствует, паторефлекторная форма Медицинский гороскоп - гороскопы на все знаки зодиака. Графология и изобразительное искусство - анализ рисунков и графики с точки зрения графологии Почему отекают ноги? - причины отеков, какими заболеваниями могут быть вызваны, лечение |
| Статистика |
Поддержка: I-Agent.Net - оптимизация сайтов