 |
 |
Где я: Главная » Акушерство, гинекология |
| Наш проект |
|
+ Главная |
| Статьи врачей |
|
+ Алкоголизм |
| Товары, услуги |
|
+ Все для похудения |
| Отдых, общение |
| Последние темы форума |
|
+ Поиск методов коррекции электролитных нарушений |
| Реклама |
| Поиск по сайту | Наши рассылки | ||
Беременность и позвоночник
Если в доме звенит звонок -
слышно во всем помещении. Так и основная
"несущая конструкция" нашего организма - позвоночник. Если с ней
возникли проблемы - это отражается на многом: на походке, настроении
пищеварении. Как же обойтись без распространенной маминой жалобы "спина
болит!"? Чем
отличается внимание будущих и молодых мам к своему позвоночнику?
Известно, что во время беременности женщина прибавляет в весе, полнеет,
изменяется её фигура. Как помочь будущей маме в этот период облегчить
нагрузку на спину, ноги, чтобы с рождением малыша и прибавлением забот
сил и здоровья хватило на все трудности и радости? Для начала несколько
рекомендаций, позволяющих облегчить нагрузку на
позвоночник и мышцы спины, особенно на последних месяцах беременности.
Следите за своим весом. Чрезмерный вес дает дополнительную нагрузку на
позвоночник.
Не носите обуви на высоком каблуке (выше 3 см)
Старайтесь долго не стоять.
Спите на твердом матрасе.
Носите бандаж.
Не поднимайте высоко руки и не носите тяжести.
Старайтесь избегать стрессов.
Старайтесь не сидеть слишком долго , а при сидении не кладите ногу на
ногу.
Питайтесь правильно! Употребляя
большое количество различных овощей и фруктов, вынормализуете
работу своего кишечника. Не забывайте про крупы и злаковые культуры.
Для
питания беременной женщины подходят черный рис,
гречка: из-за большого содержания клетчатки они
способствуют улучшению моторики кишечника. Не
отказывайтесь от мяса: кур, говядины, крольчатины.
Желательно в период беременности и кормления грудью придерживаться
раздельного питания. Полезно устраивать себе разгрузочные дни,
например,
яблочные или творожные.
Особенное внимание уделите физическим нагрузкам. Если беременность протекает хорошо Вы можете плавать, зимой ходить на лыжах, устраивать пешие прогулки на свежем воздухе. Но позвоночник требует внимания к себе.Плавание поможет разгрузить позвоночник, снимет напряжение мышц, стресс, укрепит нервную систему. Вода делает ваше тело лёгким, гибким и эластичным, вам значительно легче выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц бёдер, ягодиц, промежности и, конечно, спины.
Упражнения для спины
Мы
предлагаем Вам взять на
вооружение несколько упражнений, которые
позволят максимально снять нагрузку на спину во время беременности. Они
займут у вас всего 10-15 минут.
Утром, не вставая с постели. Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Тянемся кулаком к носку.
Расслабиться. То же проделать левой рукой и левым носком. Затем двумя руками вместе. Акцент на расслабление. "Мостик" - взяться руками за щиколотки ног, подтянуть ноги и, упираясь на голову, прогнуться.
В течение дня в любое время.
Руки в "замок" перед собой - тянемся вниз, вверх, вправо,
влево. Руки в
"замок" за спиной - то же самое. Стоим на коленях и садимся поочерёдно
то на правое, то на левое бедро.
"Кошка злая" - стоя на четвереньках, выгнут спину вверх. "Кошка добрая"
- прогнуться, подбородок вверх.
Стоя на четвереньках, повилять "хвостиком". "Мостик" из положения лёжа.
Ноги согнуты в коленях (лёжа). Наклоны ног в стороны. Лёжа поднять то
одну, то другую вытянутую ногу. "Велосипед". Это лишь
несколько упражнений, но даже они помогут вашей спине справиться с
возрастающей нагрузкой.
Результат вы увидите, когда легко и самостоятельно родите здорового ребёнка, а после сможете в полном объёме выполнять трудные, но радостные материнские обязанности.
Желаем счастья!
Смотрите также:
- Болит спина – что делать? - причины болей, всегда ли "виноват" остеохондроз, лечение, профилактика
- Роды в воде - плюсы и минусы родов в воде. Статья академика РАМН,акушера-гинеколога Айламазяна Э.К. Рассмотрение проблемы с научной точки зрения, полезно ли это для плода, для роженицы? В чем опасность родов в воде?
- Что чувствует "животик"? - развитие ребенка в утробе матери
- Все популярные статьи в гинекологии
- Поискать еще на сайте
Для справки:
Хотите быть всегда в курсе новостей медицины и о новых поступлениях у нас на сайте? Подпишитесь на рассылку "Сам себе доктор. Просто о медицине. Hовости и технологии".
| Отослать ссылку другу |
| Акушерство, гинекология |
|
- Об авторах |
| На правах рекламы |
|
|
| Рекомендуем почитать... |
|
|
| К сведению... |
|
|
| Реклама от Google... | |
|
|
| Новости медицины |
|
03.07.08 | Чрезмерная худоба отнимает в два раза больше лет жизни, чем полнота 03.07.08 | Установлен механизм противоракового действия брокколи |
| Новое на сайте |
|
Косметология – волшебная страна! - возможности косметологии сегодня, услуги в клинике Мерамед Гель из гомогенизированных бурых морских водорослей с фукоиданом - чем полезна водоросль ламинария, применение геля на ее основе
Морские водоросли в восстановительной медицине, комплексной терапии заболеваний с нарушением метаболизма - рекомендуем книгу!
Использование лекарственных растений в восстановительной медицине и фитотерапии онкозаболеваний, пострадиационных поражений и геронтологии - рекомендуем книгу! Реабилитационное оборудование и массажные кресла в практике аппаратного массажа - что такое аппаратный массаж, его применение, семинары от Takasima Rus Как правильно держать ребенка - как держать ребенка во время кормления и купания, упражнения для позвоночника малыша |
| Статистика |
Поддержка: I-Agent.Net - оптимизация сайтов