 |
 |
Где я: Главная » Физиотерапия, рефлексотерапия |
| Наш проект |
|
+ Главная |
| Статьи врачей |
|
+ Алкоголизм |
| Товары, услуги |
|
+ Все для похудения |
| Отдых, общение |
| Последние темы форума |
|
+ Контрацепция и грудное вскармливание |
| Реклама |
| Поиск по сайту | Наши рассылки | ||
Как встать с той ноги или зарядка для ленивых
Если у
человека не ладятся дела, все валится из рук - говорят, что "он
встал не с той ноги". Это не просто слова: чтобы у вас был хороший
день, надо правильно встать...с кровати. У многих народов есть целые
ритуалы, комплексы, упражнения, "приветствия солнцу".
Чтобы вы были бодрыми весь день - вставайте с кровати медленно. Во сне мозг перерабатывает информацию, которую он получил за день. Происходит изменение сердечно-сосудистой системы, уменьшается объем циркулирующей крови. Позвоночник несколько сжимается, как бы слепляется за время сна. Всё надо подготовить к дневной работе. Есть несколько очень простых упражнений.
Не вспоминайте о неприятностях, случившихся накануне. О новых вы ещё не знаете, правда? Утром нужно зарядиться радостью. Включите музыку. Улыбнитесь. Лежа на спине, положив руки на живот, сделайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов, выпячивая диафрагму при вдохе, и возвращая её обратно при выдохе.Таким образом вы разгоняете кровь из брюшной полости, в которой она застоялась. Вы интенсивнее дышите, вентилируются легкие. Те, кому сложно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, могут их немного согнуть. Перевернитесь на левый бок, коленки ближе к подбородку, положите правую руку на правое подреберье и также сделайте от 5 до 10 вдохов. Этим упражнением вы прочищаете желчные пути, оно полезно тем, у кого тугой кишечник.
Полезно утром растянуть позвоночник: правая рука вытягивается вперед, правую пятку тянете в противоположную сторону, то же самое с левой стороны. Потом двумя руками вы тянетесь вверх, а пятками вниз. Вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник. Сделайте выгибание и прогибание спины, касаясь грудью постели. Сядьте. А первый шаг ступите на массажный коврик. Походив 10-15 минут, вы размассируете стопы, на них есть точки, регулирующие все органы.
Внимание! Для людей с гипертонической болезнью, утро - самое тяжелое время, и кризы, инсульты, внезапная смерть происходят между 6 и 11 часами утра. Поэтому гипертонику еще в постели нужно принять лекарство и полежать некоторое время. О завтраке,одежде побеспокойтесь с вечера. Утренняя суета может добавить много неприятностей, спровоцировать болезнь, так что ее надо свести до минимума. Выйдя на улицу, если позволяет время, пройдитесь пешком.
Теперь о том, как правильно вставать человеку, страдающему остеохондрозом, особенно шейного и грудного отдела, у кого по утрам бывают неприятные ощущения: головокружения, подташнивания. Этим людям надо спать без подушки, на постели средней жесткости. Сделав дыхательные упражнения, вставать нужно аккуратно. Сначала спустить ноги с постели и полежать так. Потом сесть и с открытыми глазами, медленно сделать 5-7 поворотов головы вправо-влево и 5-7 раз наклонить ее вперед-назад. Затем подняться, чуть постоять и начать свой день. Тоже у больных с гипотонией.
Рекомендации для больных с варикозным расширением вен. Спать нужно с приподнятыми ногами, а утром сделать гимнастику для ног (небольшие подъемы, ножницы, махи ). Далее поднять ноги вертикально ( лёжа), прислонить их к стенке под прямым углом к туловищу, на 10 минут, опустить ноги и одеть эластичный чулок.
Вниманию женщин:
если вы встали утром, опустили ноги, а потом надеваете эластичные чулки, знайте, что это НЕПРАВИЛЬНО. Оденьте чулки в кровати. 15-минутная гимнастика даст заряд вам на целый день. И никто не скажет, что вы встали не с той ноги.
Будьте Здоровы!
Доктор Влад Турчак
Смотрите также:
- Движение против остеохондроза - как правильно сидеть, стоять, двигаться, упражнения, рекомендации
- Занятия физической культурой и спортом при близорукости - показания и противопоказания, рекомендации
- Комплекс основных упражнений лечебной гимнастики при сколиозе - упражнения при сколиозе
- Все о массаже - популярно о массаже, фото, видео
- Все статьи раздела "Лечебная физкультура "
- Поискать еще на сайте
Для справки:
Хотите быть всегда в курсе новостей медицины и о новых поступлениях у нас на сайте? Подпишитесь на рассылку "Сам себе доктор. Просто о медицине. Hовости и технологии".
| Отослать ссылку другу |
| Физиотерапия, ЛФК |
|
- Методики физиотерапии |
| На правах рекламы |
|
|
| Рекомендуем почитать... |
|
|
| К сведению... |
|
|
| Реклама от Google... | |
|
|
| Новости медицины |
|
03.07.08 | Чрезмерная худоба отнимает в два раза больше лет жизни, чем полнота 03.07.08 | Установлен механизм противоракового действия брокколи |
| Новое на сайте |
|
Косметология – волшебная страна! - возможности косметологии сегодня, услуги в клинике Мерамед Гель из гомогенизированных бурых морских водорослей с фукоиданом - чем полезна водоросль ламинария, применение геля на ее основе
Морские водоросли в восстановительной медицине, комплексной терапии заболеваний с нарушением метаболизма - рекомендуем книгу!
Использование лекарственных растений в восстановительной медицине и фитотерапии онкозаболеваний, пострадиационных поражений и геронтологии - рекомендуем книгу! Реабилитационное оборудование и массажные кресла в практике аппаратного массажа - что такое аппаратный массаж, его применение, семинары от Takasima Rus Как правильно держать ребенка - как держать ребенка во время кормления и купания, упражнения для позвоночника малыша |
| Статистика |
Поддержка: I-Agent.Net - оптимизация сайтов