Лечебная физкультура при ревматоидном артрите

Выполняйте эти упражнения, чтобы улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и связки, улучшить общее самочувствие и качество жизни. Делайте их в тёплом проветренном помещении три раза в день:

• в постели, после того как проснулись – подойдёт упрощённый вариант с 3–5 повторениями;
• перед обедом и перед ужином – со средней интенсивностью и большим количеством повторов.

Движения выполняйте медленно и в доступном объёме, чтобы они не вызывать боли. При обострении пропускайте упражнения, вызывающие дискомфорт. Интенсивность нагрузок наращивайте медленно и только в периодах ремиссии. По совету врача-ревматолога комплекс может быть дополнен. После выполнения комплекса допускается лёгкая усталость.

Темп – не интенсивный, поэтому контроль пульса не требуется, кроме случаев сопутствующих сердечно-сосудистых патологий. При них разница не должна превышать 16–20 ударов в минуту, а пульс должен восстанавливаться до исходного показателя в течение 15 минут.

Комплекс упражнений

Исходное положение – лягте на спину, выпрямите ноги:

1. Не отрываясь от подушки, поворачивайте голову влево и вправо. В крайних точках движения вы должны ощущать лёгкое напряжение мышц шеи.

2. На вдохе поднимите руки вверх и заведите за голову. На выдохе – опустите.

3. Сожмите кисти рук и согните пальцы ног до лёгкого напряжения. Удерживайте в таком положении несколько секунд.

4. Скользя пятками, попеременно сгибайте ноги в коленях.

Исходное положение – лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на постель либо на пол:

5. Наклоняйте колени влево и вправо, не отрывая таз и стопы.

6. Попеременно поднимайте ноги, разгибая в коленях.

Исходное положение – лягте на бок:

7. Лёжа на правом боку, отведите левую ногу.

8. Повторите, лёжа на левом боку.

Исходное положение – сядьте на стул:

9. Согните руки в локтях, кистями коснитесь плеч. Делайте вращательные движения в плечах по часовой и против часовой стрелки.

10. Опустите руки вдоль туловища, расслабьте и на вдохе поднимите вверх. Опустите на выдохе.