 |
 |
Где я: Главная » Физиотерапия, рефлексотерапия |
| Наш проект |
|
+ Главная |
| Статьи врачей |
|
+ Алкоголизм |
| Товары, услуги |
|
+ Все для похудения |
| Отдых, общение |
| Последние темы форума |
|
+ Очень нужна помощь |
| Реклама |
| Поиск по сайту | Наши рассылки | ||
Лечебная физкультура при артрозе
Лечебная физкультура является важным методом восстановления функции суставов при артрозе.
Лечебная физкультура:
- снижает боль
- улучшает подвижность в суставе
- уменьшает мышечное напряжение
- повышает тонус ослабленных групп мышц
- усиливает питание тканей суставов
- улучшает функциональные способности больного
- Упражнения увеличивают объем движений, пособствуют расслаблению, улучшают
сон и общее самочувствие
- Умеренные упражнения не вызывают "изнашивания" суставов
- Сидя, лежа, стоя постоянно помните о своей осанке
- Регулярные физические упражнения и расслабления помогут больше, чем лекарства
или массаж Повреждения суставов, связанные с перегрузкой проходят в покое
- Покой и умеренные упражнения должны быть сбалансированы
- Никогда не нагружайте поврежденный участок
- Слишком интенсивные упражнения усиливают боль и припухлость
Так говорила об упражнениях для суставов Дженни Хемптон - президент международной
лиги в борьбе с ревматическими заболеваниями
(ILAR - International League Against Rheumatism)
Комплекс упражнений при артрозе нижних конечностей
Исходное положение -лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном
суставах
Движения - сгибательные и разгибательные в коленном суставе
Исходное положение -лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных
суставах
Движения - сгибательные и разгибательные в обоих коленных суставах
Исходное положение -лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных
суставах
Движения - сгибательные и разгибательные в обоих коленных и тазобедренных суставах
- "велдосипед"
Исходное положение -лежа на спине
Движения - попеременный подъем и опускание ног в тазобедренных суставах - "вертикальные
ножницы"
Исходное положение -лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах
Движения - попеременное сведение и разведение ног в тазобедренных суставах -
"горизонтальные ножницы"
Исходное положение -лежа на боку
Движения - подъем и опускание выпрямленной ноги
Исходное положение -лежа на животе
Движения - сгибание и разгибание коленного сустава
Исходное положение -лежа на животе
Движения - подъем и опускание выпрямленной ноги
Исходное положение -лежа на спине
Вытяжение вперед пятками, а не носками - упражнение хорошо снимает напряжение
мышц и улучшает обменные процессы в голеностопных, коленных и тазобедренных
суставах
Исходное положение - сидя
Движения - сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе
Исходное положение - сидя
Движения - сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе
с нагрузкой - резиновым жгутом
Данное упражнение можно рекомендовать при достаточно сохранных коленных и тазобедренных суставах.
Несмотря на то, что суставы разгружены от веса тела, так как пациент опирается на спинку стула - упражнение дает большие нагрузки на суставы
Данные упражнения использовал Карл Левит для лечения остеохондроза позвоночника. Несмотря на видимую простоту, упражнения лучше выполнять под контролем врача.
Основной принцип физкультуры при артрозе - физкультура в безболевой зоне
В противном случае:
- мышечный спазм
- болевые контрактуры
- спазм кровеносных сосудов
- перевозбуждение нервной системы
- отсутствие контроля за общим состоянием
Принципы физкультуры при артрозе
"Шаговая доступность" - не торопите события - радуйтесь малейшим достигнутым успехам, объем движений следует увеличивать очень осторожно, постепенно. Энергичные, форсированные движения противопоказаны
"Работа в безболевой зоне" - упражнения прекращайте выполнять при появлении боли, ни в коем случае не "превознемогайте боль"
"Легкая механическая нагрузка при статической разгрузке" - упражнения лучше выполнять в облегченном состоянии - лежа или сидя, движения в суставах делать медленно, но с достаточной амплитудой
"Двигаться, но избегать перегрузок" - движения не должны быть слишком интенсивными, травмирующими пораженный сустав
"Аппаратная физкультура" - аппараты помогают вытяжению и расслаблению в суставе,
"Физкультура в бассейне" - отсутствует вертикальная нагрузка на суставы, достигается механический и психологический комфорт
"Регулярность" выполнения упражнений. Частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут
"Оценка фазы артроза" - обострение или ремиссия артроза определяют интенсивность занятий
Требования к спортивной обуви
Особое внимание следует уделить обуви. Обувь должна быть хорошо подобрана как
по длине, так и по ширине. Между кончиком самого длинного пальца и носком обуви
должно быть расстояние в 1 см. Плохо подобранная обувь может постоянно повреждать
стопу. Тесная обувь формирует болезненные мозоли по обеим сторонам стопы.
Выбирайте гибкую, эластичную, но твердую подошву и мягкий верх. Тяжелые кожаные
ботинки - не лучший вариант для вас. Шнурки и маленькие пряжки могут осложнить
обувание, поэтому их лучше заменить эластичными вставками. Нужны спортив-ные
туфли или кроссовки с толстой, хорошо амортизирующей подошвой. Подошва должна
быть толщиной 2-3 см или иметь утолщенный плоский каблук. Кожа или материал,
из которого сделана обувь, не должны быть очень жесткими. Внутри должены быть
вставлены два супинатора, поддерживающие продольный и поперечный стопы. Застежка
спортивной обуви должна давать возможность обхватывать стопы, не нарушая кровообращения.
Спортивная обувь с липучками удобна и легко одевается.
Упражнения в период обострения
В период обострения, когда появилась боль в покое, припухлость, покраснение сустава, необходимо уменьшить физическую активность. Объем ежедневной нагрузки уменьшите для себя сами. Ни в коем случае движение не должно осуществляться "через силу". Нельзя выполнять движения, вызывающие острую боль.
Упражнения в период ремиссии
В период ремиссии в суставе нет боли в состоянии покоя, но могут быть неприятные ощущения при движениях большой амплитуды или слабая боль после физической нагрузки. В этот период необходимо вернуть мышцам их силу, которую они потеряли в период обострения. Это можно сделать, выполняя упражнения медленно, постепенно увеличивая количество повторений. Выполняя эти упражнения, Вы должны чувствовать, как Ваши мышцы напряженно работают, поэтому в связи с выполнением упражнений могут быть связаны некоторые неприятные ощущения. Однако эти упражнения не должны вызывать резкой боли в суставах или припухлости суставов после их выполнения.Если вы легко выполняете упражнение один раз, то повторяйте два или три раза, постепенно увеличивая количество повторов.
Как оценить эффективность воздействия физической активности?
- уменьшение болей;
- улучшение подвижности суставов;
- улучшение качества жизни пациентов;
- уменьшение частоты и выраженности обострений;
- возможность постепенного увеличения физической нагрузки без увеличения утомляемости;
- тенденция к нормализации артериального давления;
- улучшение сна, настроения, самочувствия.
Крайне ошибочны рекомендации:
- усиленно разрабатывать сустав,
- "вышибать клин клином",
- "разгонять соли",
- "превознемогая боль" - это часто усиливает болевой синдром, провоцирует воспаление и разрушение сустава.
Не ползайте на коленях дома - это разрушает сустав!
Николай Хитров, врач-ревматолог, доктор медицинских наук,
заведующий ревматологическим кабинетом ЦКБ
artros.rheumo.ru
Смотрите также:
- Движение против остеохондроза - как правильно сидеть, стоять, двигаться, упражнения, рекомендации
- Лечебная физкультура при ревматоидном артрите - общие рекомендации и комплекс упражнений
- Боль в области суставов и позвоночнике - основные положения
- Все о массаже - популярно о массаже, фото, видео
- Все статьи раздела "Лечебная физкультура "
- Поискать еще на сайте
Для справки:
Хотите быть всегда в курсе новостей медицины и о новых поступлениях у нас на сайте? Подпишитесь на рассылку "Сам себе доктор. Просто о медицине. Hовости и технологии".
Отослать ссылку другу |
| Физиотерапия, ЛФК |
|
- Методики физиотерапии |
| На правах рекламы |
|
|
| Рекомендуем почитать... |
|
|
| К сведению... |
|
|
| Реклама от Google... | |
|
| Новости медицины |
|
12.05.08 | Установлено, почему мужчины платят за секс 12.05.08 | От энтеровируса продолжают погибать дети |
| Новое на сайте |
|
Cиликоновые защитные накладки Lily Padz - в сравнении с традиционными впитывающими накладками для груди Недостаточное количество молока - что делать при недостатке грудного молока, использование молокоотсосов Ameda Волшебство пластической хирургии - как решить, нужна ли пластическая операция, кто чаще всего обращается, какие операции чаще всего делают, консультации клиники Мерамед Родительские предписания - что это такое и какое влияние предписания оказывают на развитие и дальнейшую жизнь ребенка Копинг-стратегии, механизмы психологической защиты и психосоциальная адаптация больных с ВИЧ-инфекцией - продолжение автореферата диссертации Медицинский гороскоп - гороскопы на все знаки зодиака. |
| Статистика |
© MedicInform.Net - здоровье,
медицина, психология
Поддержка: I-Agent.Net - оптимизация сайтов