Упражнения при грыже межпозвоночного диска в фитнес-центре

Посетители фитнес-центров и спортивных клубов очень часто имеют такое заболевание, как межпозвоночная грыжа. Конечно же, их всех интересуют одни и те же вопросы: можно ли вообще заниматься спортом при грыже, какие показаны нагрузки, есть ли ограничения, получится ли пройти реабилитацию в тренажерном зале.

Данная статья поможет вам найти ответы на все свои вопросы, также мы постараемся вкратце описать суть заболевания "грыжа межпозвоночного диска". Ведь фитнес – это не только красота, но и здоровье.

Чтобы понять, в чем суть проблемы, нужно разобраться в человеческой анатомии, а точнее, в анатомии позвоночника. Если верить специалистам, то данное заболевание представляет собой разорванное фиброзное кольцо, которое окружает межпозвоночный диск, и по этой причине содержимое диска выдвигается в канал между позвонками, чем вызывается компрессия клеток нервного корешка, его раздражение.

Из-за этого происходит мышечный спазм, ощущается покалывание, онемение и даже боль. Если у человека грыжа поясничная, то болезненные ощущения локализуются в ягодицах, на икрах ног, во внешней поверхности бедра. В зависимости от того, в каких именно позвонках грыжа образуется, и какие нервы задеты, будет зависеть и то, что болит.

Грыжа межпозвоночного диска – диагностика

Медикаментозное лечение или закачивание мышц

Первый шаг к тренировкам – прохождение обследования. Допустим, что свой диагноз вы еще не знаете, но при этом у вас уже болит спина и подвижность ограничена. Куда обращаться? Для начала, нужно точно определить проблему, и только потом можно будет рекомендовать какие-либо нагрузки, разрешать тренировки. Правильный диагноз поставит вам невролог: именно он занимается подобными заболеваниями спины и то только после обследования.

Не помешает также провести компьютерную диагностику, потому что грыжа межпозвоночного диска в большинстве случаев провоцирует нарушение осанки.

Когда заключение доктора будет у вас на руках, то вы смело можете идти в фитнес-клуб и искать тренера. В идеале лучше найти такого, который ранее был специалистом по физическому реабилитированию. Таких тренеров не много, но можно попытаться их обнаружить.

Грыжа межпозвоночного диска – упражнения

Как и при любом другом заболевании, в период обострения тренироваться нельзя – лучше подлечиться медицинскими препаратами. Ну а когда боли утихнут, потихоньку можно будет вводить тренировки.

Основная задача тренировок:

• стабилизировать позвоночник,
• убрать мышечный спазм,
• улучшить кровоток в мышцах,
• предотвратить повторение обострений.

Когда мы стабилизируем позвоночник, то позвонки будут удерживаться в правильном положении относительно друг друга, так как их дестабилизация и приводит к растяжке связок, которые их окружают. Спинной мозг расположен в позвоночном канале, а кровеносные сосуды и нервы проходят в выемках его дуг.

Когда позвонки смещаются, то мы наблюдаем компрессию сосудов и нервов. Нервная система не может не отреагировать на это, поэтому мы ощущаем боль, мышечные спазмы и наша подвижность уменьшается.

Суть упражнений

Грыжа межпозвоночного диска зачастую приносит немало дискомфорта. Чтобы избежать проявления болезненных ощущений и минимизировать прием медикаментов, нам необходимо стабилизировать позвоночник, улучшив межмышечную координацию. В этом процессе участвует усовершенствованный прибор, измеряющий давление.

В момент выполнения упражнений в спортивном зале либо под поясницу, либо под живот кладется специальная манжета, и далее следят за ее показаниями всю тренировку, чтобы вы ненароком не превысили положенное при данном заболевании давление.

Фитнес – отличный способ разгрузить позвоночник

Манжета будет вам нужна и при ваших дальнейших тренировках. Вы можете использовать ее, чтобы контролировать изгиб позвоночника, когда будете выполнять упражнения. Конечная цель тренировок – сохранить позвоночник в стабильном состоянии при любых условиях, а также в быту.

Данная стабилизация возможна только при соответствующей подготовке некоторых мышц: пресса, таза, поясницы, позвоночника. Как только эти мышцы дестабилизируются, сразу увеличивается риск травмирования позвоночника. Не стоит забывать о том, что закачивание всех необходимых вам видов мышц направлено не только на повышение их выносливости, а в основном на то, чтобы устранить возникшую в результате грыжи асимметрию. В этом могут помочь функциональный тренинг, посещение бассейна, упражнения по сохранению равновесия.

Возможные ограничения на тренировках:

• Тем, у кого обнаружена грыжа межпозвоночных дисков, противопоказаны занятия степ-аэробикой, прыжки и подпрыгивания, бег, потому что они могут усугубить нестабильное состояние позвонков.
  
  
• Нужно отказаться от осевых нагрузок, которые выполняются сидя или стоя – ведь в этом случае получается самая большая нагрузка на позвонки.
  
  
• Если вы чувствуете боль, то нужно выполнить упражнения для ее снижения. Например, постизометрическую релаксацию, при которой сочетают пассивное растягивание мышц с изометрической работой. Только лучше обратиться за помощью в постановке упражнений к мануальному терапевту.
  
  
• Не стоит пренебрегать и услугами массажиста, который своими действиями улучшит питание органов и тканей, восстановит проходящие в них процессы.
  
  
• Плавание в бассейне принесет пользу не только вашему позвоночнику, но и доставит удовольствие вам. Плавайте на спине с досточкой и вытягивайтесь.
  
  
• Если ранее вы могли делать упражнения для похудения, наращивания мышечной массы, то теперь эти задачи уходят на второй план – в первую очередь реабилитация.
  
  
• Все упражнения делаются либо лежа, либо полулежа. Причем нужно их выполнять в обязательном порядке двумя руками или двумя ногами. И не забывайте о рекомендуемом количестве повторений.

Примерная программа для посетителя фитнес-центра

Если в спортивный зал придет человек, который до этого фитнесом не занимался и на данный момент у него появилась грыжа межпозвоночного диска, делать упражнения ему однозначно можно, но программа тренировок будет у него особенной. Сначала нужно определить его уровень подготовки к нагрузкам, который явно низковат, так как раньше у него опыта в тренировках не было.

По этой причине сначала тренировочный процесс будет подготовительным, чтобы адаптировать организм к дальнейшим физическим нагрузкам.

Чтобы не перегружать организм и неподготовленные мышцы, скорее всего, этому человеку будут показаны посещения фитнес-центра не чаще двух раз в неделю. Примерный порядок упражнений:

• разминка,
• жим лежа в тренажере,
• тяга,
• качание бицепса,
• разводка дельтовидных мышц,
• сгибание ног все также в положении лежа,
• пресс (при отсутствии болевых ощущений).

Как помощь при лечении грыжи межпозвоночных дисков возможен стретчинг. Этим видом тренинга можно заниматься так же, как и при посещении спортивного зала, два раза в неделю. В первом месяце выполнения упражнений лучше делать только те из них, которые относятся к разминке.

На второй месяц можно подключить тренировку с манжетой. Возможно использование горизонтального велотренажера, на котором допустимо заниматься около двадцати минут. Стоит напомнить о том, что выполнять следует только те упражнения, которые являются безударными, чтобы не раздражать нервные корешки.

В комплексе лучше дополнительно принимать препараты с глюкозамином и пищевые добавки с коллагеном.